Muskelatrofiövningar
Muskelatrofi, slöseri med muskelvävnad, har olika orsaker, inklusive stillasittande livsstil, åldrande, artrit och ryggmärgsskada. Detta tillstånd faller i två kategorier: missbrukat atrofi, där förlusten av muskelvävnad beror på minskad fysisk aktivitet och neurogen atrofi, där nerven som förbinder sig med muskeln är skadad eller sjuk. Be din läkare eller fysioterapeut att hjälpa dig att skapa ett individuellt träningsprogram som gör det möjligt för dig att återfå muskelvävnad.
En person arbetar med sin fysioterapeut. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cubicle Jockey övningar
Dispergerat atrofi förekommer hos kontorsarbetare eftersom de får lite motion sittande hela dagen. Sitt på en träningsboll för att införliva nya rörelser i din dag. Detta kommer automatiskt att tona dina kärnmuskler i buken, höfterna, axlarna och ryggen. Dessutom kan du lagra träningsutrustning, såsom handvikter, i ditt skrivbord och göra en uppsättning när du har några minuter.
Senior muskelövningar
Avskaffande av atrofi är en naturlig följd av åldrande, men det betyder inte att du passivt ska acceptera förlorad styrka. Centers for Disease Control och Prevention föreslår övningar som att klämma tennisbollar för att öka gripstyrkan och göra bröstpressar med små hantlar. I "Styrketräning Fördelar Äldre Deltagare" beskriver Dr. Wayne L. Wescott två studier som han och hans medforskare utförde olika typer av styrketräning hos äldre vårdhem. I båda fallen fick studiedeltagarna en lean muskelvikt under en fyra månaders träningsperiod.
Återvändande sjukdomstrofi
Flera sjukdomar, såsom artrit, kan utlösa missbrukatrofi eftersom patienter blir inaktiva eller spenderar mycket tid i sängen. Enligt en studie från 2002 av forskare vid School of Nursing vid Johns Hopkins University börjar dispergerat atrofi inom fyra timmar efter att sängstöd påbörjas. Arthritis Foundation erbjuder idéer om hur du kan bygga stark muskel runt arthritiska leder och rekommenderar ett tyngdlyftprogram som är särskilt inriktat på personer med reumatoid artrit, ett 12-veckors gångprogram och vattenövningar.
Neurogenic Atrophy övningar
Den svåraste typen av muskelatrofi att behandla är neurogen atrofi, där nerver som är kopplade till musklerna är sjuka eller skadade, men patientförespråksgrupper har ofta träningsidéer. Exempelvis beskriver Christopher- och Dana Reevefondens Paralysis Resource Center hur speciella typer av assisterad motion för ryggmärgsskada patienter, inklusive cykling, gå på en löpband och träna i en pool, kan återställa muskelton, stoppa osteoporos, förbättra allmän hälsa och återställ lite lemfunktion.
