Mina fingrar skada när jag gör pull-ups

Uppdrag kräver att du ringer på någon signifikant styrka från din kropp för att kunna utföra en framgångsrik rep. Inte bara behöver du en stark rygg och biceps för att få ditt ansikte upp till den fältet, men du måste också ha ett starkt grepp. Att ha ett bra grepp kräver att man har stark underarm, handled, hand- och fingerspänningar. Om dina fingrar ont, kanske du vill arbeta med din greppstyrka.

Pull-ups kräver mycket av din greppstyrka. (Bild: golero / iStock / Getty Images)

Arbeta på din grepp

Om dina fingrar gör ont när du utför pull-ups kan du behöva öka din gripstyrka. Dålig greppstyrka hindrar dig från att ha ett starkt och säkert grepp under träningsuppsättningar. Om din greppstyrka är svag kommer din kropps motstånd att lägga för mycket vikt på dina händer och fingrar och spänna dem. Du kan öka din greppstyrka på olika sätt. American College of Sports Medicine rapporterar att utövande övningar som dödliftar, hammarkräm och handledskrullar kan göra ditt grepp starkare. Du kan också använda utrustning, som handgreppsdynametrar, gummiband eller bollar, till exempel tennisbollar, som du kan klämma för att stärka ditt grepp.

Försök med alternativa grepp

Det finns flera korrekta upptagningsgrepp som gör det möjligt för din hand- och fingerplacering att skilja sig från varandra på staplarna. Du kan ändra din hand och fingrarplacering för att utföra neutralt grepputdrag eller alternerande grepputdrag. National Strength and Conditioning Association erkänner att dessa grepp skapar en fastare hållning på motståndet, i detta fall din kroppsvikt, och innehåller fler muskelgrupper i träningen. Införlivandet av flera muskelgrupper lägger mindre på dina fingrar, händer och underarmar. Du kan använda neutralt grepputdrag om du har en upptagningsstation med flera grepp, vilket placerar dina palmer mot varandra, eller du kan använda ett annat grepp om du bara har en rak upptagningsstång. Ett alternativt grepp har du placera en hand palm runt baren mot dig och den andra handens handflata runt baren vänd bort från dig.

Typ av bar

Du bör också undersöka vilken typ av stapel du använder när du utför pull-ups. Barens smink eller stil har mycket att göra med ditt grepp. Vissa barer är smarta, vilket kräver ett mycket säkert grepp från dina händer och fingrar, medan vissa barer är grova och kan skära upp dina händer och fingrar. Användning av lyftkrit på händerna kan hjälpa till att säkra ditt grepp på glidstänger medan du använder lyfthandskar kan hjälpa till med hårdare dragstänger.

Svettas

Ditt grepp kan lida när du har svettiga handflator, vilket kan tvinga dig att justera ditt grepp hela tiden eller lägga en tyngre belastning på fingrarna medan du försöker hänga på. Att lösa detta problem innebär några lösningar. Du kan bära lyfthandskar så att tyget absorberar din svettning, du kan använda lyftkrit för att absorbera svetten eller du kan linda små handdukar runt barens områden som du griper.