Negativa effekter av brist på träning

Precis som motion skapar ett antal positiva effekter i kroppen skapar en stillasittande livsstil negativa effekter. Brist på motion påverkar hjärtat, lungorna, blodsockernivån, lederna, benen, musklerna och humöret. Det kan till och med spela in i utvecklingen av andra heath-förhållanden som cancer och mental nedgång. Att inte träna påverkar din förmåga att kontrollera din vikt. Trots dessa negativa effekter får ett stort antal människor fortfarande inte regelbunden motion.

Brist på motion kan bidra till ett antal negativa hälsoförhållanden. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kardiovaskulär hälsa

En av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom är inaktivitet. Eftersom hjärtat är en muskel blir det starkare med motion och kan pumpa blod till alla delar av kroppen mer effektivt. Regelbunden, kraftfull träning ger mest nytta för att förebygga hjärtsjukdom, men någon övning jämfört med ingen är till hjälp. American Heart Association rekommenderar 30 minuter med måttlig intensiv träning som att promenera, bada eller cykla på de flesta dagar i veckan. Regelbunden träning hjälper också att hålla artärerna flexibla, vilket garanterar gott blodtryck. Personer som är stillasittande har en 35 procent högre risk att utveckla högt blodtryck, enligt University of Maryland Medical Center.

Artrit

Trots att du kanske inte tycker om att göra det är träning ett av de viktigaste hjälpmedel för smärtsamma leder. Måttlig träning kan minska smärta och hjälpa dig att kontrollera din vikt. På samma sätt kommer inte övning bara att förvärra ditt tillstånd. Om du inte utövar dig får du inte fördelarna med att stärka musklerna runt dina leder eller ha mer energi och styrka för att komma igenom dagen. Övningsövningar, viktträning och aerob träning är alla fördelaktiga för artrit, men du måste vidta försiktighetsåtgärder i förväg för att undvika skador. Värm upp långsamt och applicera värme på lederna du planerar att träna.

Viktkontroll

Kvinnor som är regelbundna tränare förlorar betydligt mer vikt, även utan att ändra sina dieter, än kvinnor som är stillasittande, enligt University of Maryland Medical Center. Det kan kräva så mycket som 45 till 60 minuters träning dagligen för att uppnå viktminskning. Det kräver vanligtvis både bantning och motion för att uppnå viktminskning, men människor som övar är mer benägna att stanna på en diet än de som inte gör det. Även fidgeting kan hjälpa till att hålla vikt. Människor med skrivbordstillfällen som skiftar positioner upplever ofta en fördel med att göra det.

Övriga hälsoförhållanden

Regelbunden motion kan minska risken för kolon, bröst och eventuellt prostatacancer. University of Maryland Medical Center rapporterar om studier som säger att regelbunden motion kan minska risken för koloncancer med 50 procent och bröstcancer i både före och efter menopausala kvinnor med 30 procent. Människor som har koloncancer och börjar träna kan minska risken för återkommande. Regelbunden motion, speciellt gångavstånd, kan minska risken för minnesförlust. Utövande snabbt i 30 minuter tre gånger i veckan har visat sig vara lika effektivt som ett antidepressivt medel för mild till måttlig depression. Det finns en stark länk mellan barn mellan 8 och 12 år som är fysiskt inaktiva och depression.