Netball träning för aerobic fitness

En netbollsmatch håller sig i 60 minuter, uppdelad i 15-minuters kvartaler med några korta rasteravbrott däremellan. För att göra det genom varje kvartal, och hela spelet, behöver en netballspelare en hög aerobicitet.

Netballspelare behöver en hög nivå av aerob träning. (Bild: s-c-s / iStock / GettyImages)

Intervallträning, snabb träning, kretsutbildning och träning kan hjälpa en spelare att förbättra både kardiovaskulär träning och spelspecifika färdigheter.

Intervallträning

Intervallträning innebär att man fullbordar bouts av intensiv träning följt av återhämtningsperioder med lägre intensitet. Rationen av arbete till återhämtning är beroende av syftet med träningspasset.

Om du till exempel tränar för aerobic fitness för netball, skulle du arbeta hårt i ungefär två till tre minuter och återhämta sig under en kort period av 30 till 60 sekunder.

Spelare kan slutföra intervaller på domstolen. En session kan innefatta körlängder på netbollplanen för en viss tid, till exempel två minuter, följt av en 30- till 60-sekunders promenad. Intervallen skulle upprepas flera gånger.

Läs mer: Netball Speed ​​Training

Fartlek Runs

Fartlek är det svenska ordet för "speed play". Denna typ av träning är särskilt effektiv för netbollspelare, eftersom det kombinerar en mängd träningshastigheter och intensiteter, vilket är vad olika positioner använder under ett spel.

Fartlek är en kombination av sprints, jogs och promenader i följd fortsatte under en längre tid som 20 minuter. Genom att använda nätbollslinjerna, normalt de yttre linjerna, kan kursen bestå av jogging längs en sidolinje, gå i slutet av linjen, sprinta motsatt sidolinje och gå i slutet av linjen till början i en boxformation.

Circuit Training

Kretskörning förbättrar kardiovaskulär fitness och bygger styrka. Denna typ av träning består av flera olika stationer, vilka spelare kommer att arbeta sig runt. Spelarna stannar vid varje station under en tid, vanligtvis 45 sekunder till 2 minuter, varefter det finns en kort viloperiod innan de går vidare till nästa station.

Varje station kan innehålla antingen en träningsövning eller en sportspecifik rörelse. Ett exempel på stationer kan vara: sit-ups, push-ups, shuttle-körningar, netbollskytte, passerar och fotarbete.

Netballborrar

En del av varje netball träningspass bör innehålla några specifika övningar som förbättrar spelarens färdigheter i passering, skytte, stabil kroppspositionering, fångst, fotarbete, dodging, svängning och framåtriktad rörelse. Att utföra dessa övningar med intensitet kommer naturligtvis att förbättra aerob träning.

Ett exempel på en aerobiskt utmanande skyttborr involverar två spelare. Spelare 1 placerar bollen i halvcirkeln i ena änden av domstolen. Spelare 2 går från bollen för att röra vid sidledet av domstolen, kör sedan tillbaka till bollen, plockar upp den och skjuter den. Spelare 1 hämtar bollen, placerar den någonstans i halvcirkeln och spelaren 2 repeterar borren. Målet är att spelare 2 får 10 skott på så lite tid som möjligt.

Läs mer: Netball Power Övningar