Näsan Andning & Running

Allvarliga löpare letar alltid efter den lilla extra fördelen för att hjälpa dem att nå en ny topp, oavsett om det ökar hastigheten eller uthålligheten. Det bästa sättet att andas under körning är ett vanligt debatterat ämne bland löpare. Även om vissa löpare mästare bara andas genom sin näsa medan de går, är Runners Connect och Outside Online överens om att andningen genom munnen är naturlig och frisk.

Andning genom näsan kan vara bäst i vissa situationer. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Näsa tvivel om det

När lufttemperaturen och luftfuktigheten är extremt låg kan det vara fördelaktigt att andas genom näsan i stället för din mun. Dr James Shaffrath - en föreläsare av träningsbiologi, neurobiologi, fysiologi och beteende vid University of California Davis - berättade Outside Online. Din näsa värmer luften innan den kommer in i dina lungor, vilket gör andningen lättare. De träna ute under vintermånaderna kan tycka att detta är till hjälp. Astmatiska löpare kan också dra nytta av andning genom sina näsor, eftersom andning genom munnen kan göra tillståndet sämre.

Mouthing Off

Andning genom munnen leder till mer syre än att andas genom näsan, enligt Runners Connect, som konstaterar att vissa löpare bekvämt andas genom både näsan och munnen samtidigt. Att tvinga dig att andas in och andas ut bara genom näsborrarna kan dock strama käftens och ansiktets muskler. Att hålla din mun öppen hjälper dig att slappna av ditt ansikte och kan hjälpa resten av din kropp att slappna av.

Komfort Inte Konstruktion

I vila ökar de flesta genom sina näsor. Under lätt träning kommer du att andas genom näsan och sedan byta till munnen när du når 2-3 gånger din vilande andningsfrekvens, enligt Shaffrath. Han noterar att när du överstiger fyra till sex gånger din vilande andningsfrekvens, kan du inte bekvämt trycka luft genom näsan. Oavsett om du andas genom munnen eller näsan, kommer du naturligt att fördjupa varje andetag för att öka ditt syreintag.

Kärnan i materien

Andra faktorer måste beaktas när man lär sig hur man andas ordentligt under en körning. Vid körning stramar musklerna i överkroppen, axlarna och nacken ofta, vilket orsakar långsam andning som kommer från bröstet, snarare än djupt andning från membranet, muskeln som skiljer buken från bröstet. Pacific Elite Fitness rekommenderar att andas djupt in i magen och fokuserar på att hålla armarna lös och överkroppen avslappnad.