Utbildningsövningar för utomhuskretsar
Kringsträning flyttar dig från en styrka övning till en annan utan att stoppa, vilket ger dig en intensiv fettförbränning. Traditionella kretsklasser sker vanligtvis inuti med vikter. Men att flytta din kretsrutin ute kan ge den en ny vridning. Parken, stranden, skidbackarna eller till och med din egen bakgård kan användas för kretsutbildning. Tanken är att ta roliga utomhusaktiviteter och kombinera dem i sekventiella drag i 30 till 45 minuter. Ta din kretsutbildning utanför nästa gång för en rolig träning som kan bränna upp till 510 kalorier, enligt "Fitness Magazine".
En man tränar på en park. (Bild: Mara Susanna Marucci / IStock / Getty Images)Park Circuit Workout
Park krets träning är en rolig, intensiv träning som använder utomhus istället för fria vikter. Denna utrustning-fri träning använder din kroppsvikt och gravitation. Börja med träningen med en fem minuters uppvärmning, till exempel en snabb promenad. Den första kretsen är kraftpedjan, som är en armhängning på en parkbänk och rör sig in i en trädplank, en planka med fötterna på trädet. Parkbänken används för de tre närmaste dragningarna - Rond de jambe, det heta stolen och tånen. Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av alla med liten vila mellan uppsättningar.
Utomhus Walking Circuit Training
Denna krets träning varierar från traditionella stilar eftersom det inte använder någon styrketräning. Utomhusvandringskursutbildning springer dig genom din favoritpark, spår eller strand med kretsar av olika vandringsstilar. Nyckeln till detta träningspass är att ha kul och vara kreativ. Använd plana ytor, kantar, sand och smuts för olika nivåer av intensitet och ändra tempo och riktning för din steg varje två till tre minuter. Prova att gå bakåt, blanda i sidled, hoppa över och korsa steg för att skapa ditt eget träningspass.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning, som ofta kallas HIIT, är organiserad kardiovaskulär träning som kombinerar kortvarig, intensiv övning med låg intensitetsintervaller med aktiv återhämtning. Med en skala av 1 som är lägst och 10 är högst, bör dina högintensitetssegment vara över 7. En HIIT-session börjar med en fem till 10 minuters uppvärmning, som gradvis ökar i intensiteten. Löpning och cykling är båda utmärkta övningar att använda för HIIT. Intervall bör vara en minut av hög intensitetsaktivitet med två eller tre minuter med låg intensitet återhämtning.
