Plyometrics Övningar för Boxning

Boxning är en sport som kräver explosiva och kraftfulla rörelser för att en idrottsman ska lyckas. Plyometrics efterliknar de fysiska kraven i en kamp och kommer att träna din kropp för att flytta snabbare och explosivt. Det är lämpligt att starta ditt program med en tränare som är bekant med plyometrics innan du fortsätter själv. Utför plyometriska övningar inte mer än två gånger i veckan, i korta sprickor med högsta möjliga intensitet, ta sedan en kort vila innan du flyttar till nästa uppsättning eller träning.

Plyometrics är en kritisk träningskomponent för boxning. (Bild: N8tureGrl / iStock / Getty Images)

Squat hoppar

Squat hopp är en effektiv plyometrisk övning för att utveckla ben explosivitet och kraft. För att utföra, stå med fötterna något bredare än axelbredd med tår framåt. Korsa dina armar framför bröstet. Långsamt sänka dig in i en squat tills dina lår är parallella med golvet. På vägen upp, tryck upp så explosivt som möjligt och hoppa så högt som möjligt. Markera mjukt och se till att du befinner dig i rätt startposition innan du upprepar. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Plyometric Pushups

Plyometriska pushups ökar också explosionsförmågan hos bröst- och axelmusklerna, vilket bidrar till att kasta snabba slag. För att utföra, börja i den grundläggande pushup-positionen med händerna lite bredare än dina axlar. Sänk ner dig ner till golvet i en normal, kontrollerad takt. Sluta bara inte röra golvet. På vägen upp, tryck upp så explosivt som möjligt, vilket leder till att dina händer kommer upp från golvet. Markera försiktigt tillbaka i upptryckspositionen och repetera. Fyll i tre uppsättningar med sex till 10 repetitioner.

avgränsande

Bounding förbättrar benkraft och styrka och lär benen hur man begränsar hur länge de är på marken innan de kan ändra riktning. För att exekvera, explodera framåt en fot så långt fram som möjligt och landa på motsatt fot. Omedelbart när du landar på din fötter fot, explodera av det framåt, svänga ditt bakben framåt. Fortsätt springa av en fot och på den andra så fort som möjligt. Det är viktigt att du minskar hur lång tid din fot är på golvet. Fyll i tre uppsättningar av 10 gränser.

Medicinsk bollpass

Medicinsk bollpass utvecklar explosionsförmågan hos bröst- och axelmusklerna, vilka är inblandade när man kastar en stans. Detta kan utföras med en partner eller mot en vägg. För att utföra, stå med dina ben något över axelbredden. Håll en medicinboll med båda händerna vid bröstet. Medan du håller dina fötter planterade, använd båda händerna för att trycka medicinbollen så långt fram och explosivt som möjligt. Fyll i tre uppsättningar med sex repetitioner.

Medicinsk Ball Slams

Medicinsk bollslammen utvecklar vidare överkroppsplastik och samtidigt förbättrar buken och kärnans förmåga att bibehålla kroppens stabilitet. För att utföra, ta en medicinboll med båda händerna och håll den över huvudet. Börja med fötterna axelbredd och sedan gå framåt något med en fot och explodera framåt och böja i midjan, kasta eller "smälla" medicinbollen så hårt som möjligt på marken framför dig. Fyll i tre uppsättningar med sex repetitioner.