Post-Hysterectomy Acceptable Övningar
Hysterektomi är det kirurgiska förfarandet som utförs för att ta bort en kvinnas livmoder. Den typ av hysterektomi och den metod som används för att ta bort livmodern beror på kvinnans medicinska historia och orsaken till förfarandet.
Lätt tillbaka till träning efter en hysterektomi. (Bild: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Post-hysterektomi övning du är tillåten under återhämtning beror på vilken typ av procedur som utförts och din läkares rekommendationer. För de flesta patienter är moderat träning med några begränsningar lämpliga.
Översikt över hysterektomiprocedurer
En total hysterektomi avlägsnar hela livmodern och livmoderhalsen. Avlägsnande av endast den övre delen av livmodern kallas en partiell hysterektomi. En radikal hysterektomi avlägsnar hela livmodern, den övre delen av slidan och vävnaden runt livmoderhalsen.
Den hysterektomi-procedur som din läkare väljer att utföra kan vara buk-, vaginal eller laparoskopisk. Varje procedur innebär att göra snitt och ta bort livmodern genom dem.
De medicinska tillstånd som kan resultera i hysterektomi inkluderar fibroider, livmodercancer eller andra reproduktionsorgan, endometrios och onormal vaginal blödning.
Återhämtning efter kirurgi
Kvinnor förblir vanligtvis på sjukhuset i minst en eller två dagar efter en hysterektomi. Kvinnor som genomgår proceduren på grund av cancer håller sig ibland på sjukhuset under en längre period. MedlinePlus webbplats rekommenderar att du får mycket vila efter operationen och att du avstå från badkar, samlag och lyft tunga föremål i sex till åtta veckor.
Återhämtningsperioden för abdominal hysterektomi är fyra till sex veckor. Återhämtning för vaginal eller laparoskopisk hysterektomi kräver tre till fyra veckor. Begränsad träning under din återhämtningsperiod kan vara lämplig med din läkares godkännande.
Läs mer: Hur man återställer efter en hysterektomi
Post-hysterektomi övning
Måttlig träning kan hjälpa till att påskynda din återhämtningsprocess efter hysterektomi, inklusive förstärkning av musklerna i ryggen och magen, lindra smärta och obehag och förbättra vikthantering.
MedlinePlus rekommenderar dock att du inte joggar, lyfter vikter över 10 pund, utför situps eller engagerar sig i någon aktivitet som gör att du drabbas eller andas djupt. Du bör också undvika tungt hushållsarbete eller ansträngande post-hysterektomi övning tills du har helt återhämtat eller din läkare ger godkännande.
Post-Hysterectomy Workout
Så fort du känner dig kan du träna genom korta promenader och göra långsamma och gradvisa ökar i din aktivitetsnivå. Utför Kegel övningar tidigt i din post-hysterectomy träning för att stärka dina bäckens golvmuskler genom att strama dina vaginala muskler som om du försöker stoppa urinflödet. Håll sammandragningen i fem sekunder, slappna av och upprepa övningen.
Stärka magmusklerna genom att komma på händerna och knänna och stramma magmusklerna när du andas långsamt, håll positionen i fem sekunder, koppla av kontraktionen och repetera.
Dra upp din övre rygg och axlar genom att ligga på en säng och höja händerna ovanför huvudet med dina palmer vända uppåt. Tryck ner i sängen med dina armar. Håll positionen i fem till 10 sekunder, slappna av sträckan och repetera.
Huvudsitupen kräver att du lägger dig ner med knäna böjda och dina armar korsade över magen. Använd dina händer för att försiktigt dra ihop magmusklerna och höja huvudet och peka hakan mot bröstet. Håll läget i tre till fem sekunder och sakta tillbaka huvudet till startpositionen. Koppla av och upprepa rörelsen.
Tips och varningar
Tala med din läkare innan du utför några övningar. Ta försiktighetsåtgärder under träning för att skydda ditt snitt. Undvik någon kraftig eller ansträngande övning som kan försvaga dina stygn eller återuppta snittet.
Utför dina läkarkontrollerade övningar varje dag, upprepa varje övning 10 gånger och andas under övningarna. Att hålla andan under träning kan tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare och höja ditt blodtryck.
Läs mer: Effekterna av lägre hormoner efter en hysterektomi
