Efter-isometrisk övningsteknik
Det finns en fin linje mellan förlängning av muskler genom att försiktigt sträcka dem och förlänga dem till punkten för att utlösa stretchreflexen, ett skyddande svar som kontraherar muskeln, vilket orsakar den oönskade effekten av att strama den riktade muskeln. Post-isometrisk avkoppling är en teknik avsedd att slappna av täta muskler utan att initiera denna reflex. Det hjälper till att minska muskelspasmer och ökat rörelseomfång.
Post-isometrisk träningsavslappning minskar muskelspasmer och återställer rörelseomfånget. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)PIR Definierad
Post-isometrisk avkoppling, allmänt känd som PIR, används av kiropraktorer, massageterapeuter och andra utbildade specialister som fysioterapeuter. Under en session flyttar terapeuten passivt den involverade muskeln till slutet av dess längd eller motståndsbarriär. Vid denna tidpunkt ska patienten inte känna någon smärta och bara en mild sträcka, som om slakken har tagits ur muskeln. Patienten motstår sedan sträckan och trycker mot terapeutens hand för att komma i kontakt med den inblandade muskeln. Detta motstånd bör ligga på cirka 20 procent av patientens maximala styrka och ska ligga i endast sju till 10 sekunder. Patienten slappnar sedan av. När terapeuten känner till muskelutsläpp fortsätter hon sträckan till nästa barriär. Processen upprepas tre till fem gånger beroende på svårighetsgraden av muskelspasmen eller den gemensamma begränsningen.
Muskler i nöd
PIR rekommenderas för behandling av alla posturala muskler - de muskler som gör att kroppen kan gå, sitta och stå. Dessa muskler behåller kroppens hållning mot gravitationens effekter och har en tendens att förkortas. Flera muskler i överkroppen faller under denna kategori som övre trapezius, musklerna går från basen av skallen till kragebenet; latissimus dorsi, de breda musklerna på vardera sidan av midbacken; och både pectoralis major och minor, de viktigaste bröstmusklerna, för att nämna några. Vanliga muskler som behandlas i underkroppen är hamstringarna, de muskler som löper längs lårets baksida; rectus femoris, en av musklerna som utgör quadriceps; och adductorerna, de muskler som har en tendens att strama upp längs den inre låret.
Hamstring Flexibilitet
En studie genomfördes med 47 deltagare i åldrarna 20 till 40 vid Logan College of Chiropractic för att avgöra huruvida PIR kan minska trängseln i häftkroppen. Starka hamstrings är kända för att producera ryggsmärta, och hamstringsstammar är en vanlig skada, särskilt bland idrottare. Att hålla denna muskel flexibel betraktas som en förebyggande åtgärd för att minimera denna typ av skada. Flexibiliteten hos hamstringarna mättes före och efter behandling med sit-and-reach-testet, ett avstånd som mättes mellan ändarna av fingrarna och tårna när de satt med ben förlängda och sträckte sig för tårna. Trettiofem av de 40 personer som hade täta hamstringar uppvisade en ökad flexibilitet, mätt med sitt sitt-och-räckvidd, efter att ha fått PIR.
Över toppen
Tänk på att aldrig stryka när du använder den här tekniken. Om terapeuten förlänger en muskel till punkten av smärta blir den översträckt och terapin utförs inte korrekt. Muskeln ska nå det som är känt som restriktionsbarriären, den punkt där det första tecknet på resistens uppnås när terapeuten passivt rör muskeln. Patienten kan vara något öm efter PIR-behandling, men detta bör spridas inom några dagar.
