Push-ups och armhålan

Smärta i armhålorna medan du gör uppstopp eller efter att du har gjort dem är vanligtvis inget mer allvarligt än vad det känns som: en dragit eller ansträngd muskel eller en nypa nerv. Smärtan kan börja med en känsla av åtdragning i din armhåla och gradvis utvecklas till en skarpare och mer distinkt värk. En djupare inblick i specifika muskler, ledband och senor som spelar i armhålan kan hjälpa dig att hitta rätt handlingsåtgärd för snabb återhämtning och undvika framtida skada.

Att uppleva smärta vid uppstopp är ett tecken på muskelspänning i axillen. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Läs mer: Push-ups och armbåge smärta

Armhålan i musklerna

Armhålan, mer tekniskt känd som axillan, är utrymmet under axeln där nerver, kärl och en mängd olika muskler konvergerar från olika håll som en stor motorvägskorsning.

Framsidan är pectoralis major, i ryggen är latissimus dorsi, subscapularis och teres major, och kommer in från bröstväggen är serratus främre. Med så många muskler som konvergerar i så lite ett utrymme finns det korta odds att om du drabbas av bara en av dem, kommer du troligen att känna det i din armhåla.

Stammen kan uppstå i ett fall, eller det kan vara ett resultat av repeterande aktivitet. Och även om du kanske känner smärtan mest när du gör push-ups, betyder det inte nödvändigtvis att uppstopparna faktiskt orsakar smärtan så mycket som att avslöja det.

Om det är en tråkig värk eller smärtsam smärta, kan du problem hantera detta själv. Applicera is eller kyla förpackningar till det smärtsamma området under de första 24 till 48 timmarna. Over-the-counter antiinflammatoriska medikameller som ibuprofen (Advil, Motrin), acetylsalicylsyra eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att tämma bruset och främja läkning. Och du kanske måste backa av träning ett tag för att låta området läka.

Pectoralis minor är sannolikt misstänkt vid bröstsmärta. (Bild: nebari / iStock / Getty Images)

Mer än en mindre besvär

Ligger under den största bröstmuskeln, är pectoralis major, sin lilla bror, pectoralis minor. Det är bra att veta om junior, för när den här mycket mindre muskeln är vältonad, lägger den till definition på bröstet under pecs. Men den lilla killen är också benägen för täthet, speciellt om du sitter vid skrivbordet mycket av tiden.

Regelbundna doser av uppskjutningar kan också orsaka åtdragning av pec-mindre. Och när småbror är för hårt, kommer han att göra ont på dig. En spänd pectoralis mindre muskel är ganska kapabel att infånga nerver i axillan, vilket leder till all sorts obehag.

Armpit smärta samt andra symptom på ett problem pec minor inkluderar axlar avrundning framåt, en brännande eller stabbande smärta i bröstet, smärta vid andning.

Lösningen i detta fall är att göra stretchövningar för pectoralis-minor som motverkar åtstramning på grund av push-ups och andra övningar som annars är bra för dig, såsom bröstkorgens bröstkorg och handduksbröststräckan.

Läs mer: Varför är jag ont efter push-ups?