Push-ups vs knä push-ups

Uppskjutningen är en häftklammer i fitnessvärlden, men denna till synes enkla övning kräver flera muskler att göra en hel del arbete i samförstånd. Det är ingen skam att inte kunna göra en push-up; även friska individer kan kämpa med den komplexa rörelsen.

Du kan ändra push-ups genom att göra dem på knäna. (Bild: Adobe Stock / undrey)

Ett knä uppträngning är ett mildare alternativ som kan hjälpa dig att utveckla styrka, så att du kan arbeta upp till den nivå av träning som krävs för en full uppskjutning.

Perfekt Push-Up Form

För att utföra en traditionell push-up, börja med att ligga på din mage. Placera dina palmer platt på golvet, centrerad under axlarna, med fingrarna spända framåt.

Höj sedan din kropp av golvet, stöd dig själv på tårna och palmerna med din kropp hållen i en rak linje från ditt huvud till dina klackar. När du höjer och sänker din kropp i en uppskjutning, håll dina armbågar ut och låt inte mitt mellanhals. Upprepa denna övning tills dina muskler börjar förlora en del av deras stabilitet från trötthet.

Knätryckningsvariationen

Ett knähöjning efterliknar namnsrörelsen, men med en variation som gör det enklare för personer som kämpar med en traditionell uppskjutning: knäplaceringarna.

Börja i samma position som en push-up, och håll knäna i kontakt med golvet när du trycker på, lyfter överkroppen. Att hålla knä på golvet minskar den totala vikten du behöver lyfta för att slutföra rörelsen, samtidigt som du behåller många av fördelarna med push-up.

Läs mer: Är kvinnliga push-ups lika effektiva som manliga push-ups?

Incline push-ups är en annan lättare version att försöka. (Bild: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Push-ups och fitness

Trots att du bara lyfter din kroppsvikt, ger en push-up en intensiv träning till dina armar, axlar och kärna. En push-up är en komplex rörelse; dina armar och axlar roterar något som du sänker din kroppsvikt, vilket kräver balans och styrka för att utföra rörelsen smidigt.

Om en traditionell push-up är ute av din bekväma fitness nivå, är en knä push-up en utgångspunkt för att bygga upp till full motion. Knee push-ups stärka fortfarande bröstet, axlarna och tricepsna, vilket hjälper dig att bygga din träning utan stressen av en full push-up.

Förstå din träningsnivå

Undvik att utföra någon övning för att misslyckas. Att trycka utanför din komfortzon kan leda till stressrelaterade skador, till exempel en sönderdelad rotatorkuff i axeln. Om du bara har startat en ny träningsrutin, är alternativa push-ups din utgångspunkt för dina fitnessmål.

Tillsammans med knätryckningar kan de som utförs samtidigt som de lutar mot en vägg eller bänkskiva ytterligare minska spänningen på dina axlar, armar och rygg. Alternativa övningar som detta bygger fortfarande styrka över tiden.

Läs mer: 10 Push-up Variations för en starkare kropp