Pushups & Tendinit

Om du har en tråkig värk, ömhet eller mild svullnad i området runt armbågar, handleder eller axlar, kan uppstopp orsaka att du lider av en bota av tendinit. Denna inflammation i lederna uppträder oftast på grund av repetitiv rörelse över tiden. Så, om du dyker in i 100-push-ups-per-day utmaningen, det kan drabbas av dig.

Bra form minskar sannolikheten för att du kommer att utveckla tendinit. (Bild: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Även om uppstopp kanske inte är orsaken till din tendinit, kan övningen förvärra tillståndet.

Hur tendinit utvecklas

Repetitiv rörelse är källa nr 1 för tendinit. Även om det kan vara övningar som upprepas om och om igen i gymmet eller på en tennisbana, kan det till exempel vara rörelse som att hoppa över ett tangentbord, skriva eller hamra. När du ålder blir du mer mottaglig för tendinit, eftersom du förlorar flexibilitet i senorna. Varje led kan utveckla tendinit.

Push-Up Form och Tendon Pain

Felaktig form under push-ups kan få dig att utveckla tendinit från träningen, speciellt om det är något du införlivar i varje träning, flera gånger per vecka.

Kom ihåg att dina fingrar ska vända framåt under en uppskjutning, för att förhindra onormal rotation av axlarna. Peka fingrarna mot varandra, och du kommer automatiskt att flamma dina armar utåt. Detta ökar risken för ledsmärta och minskar effekten av träningen.

Håll dina armbågar över dina handleder när du sänker dig ner och i stället för att kollapsa framåt eller utanför dem för att undvika att stressa armbågen. Elbowsna bildar idealiskt inte mer än en 45 graders vinkel med din torso under nedtryckningsfasen. armbågar som blossar ut kan vara skadliga för axelförbandet.

Håll dina axlar dragit upp och ner under hela uppsättningen push-ups. Undvik grottning genom axelklingorna och låt bröstet sticka framåt - det här stammar framkanten av axelförbandet.

Att lägga händerna på vikter under en uppskjutning minskar bögen i handleden. (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Läs mer: Korrekt tryckteknik

Vad ska man göra

Om du har tendinit, måste du vila den drabbade leden. Det kan inte innebära några push-ups för ett tag. Även om push-ups inte orsakade tendinit, om du känner smärta under dem, måste du lägga sig.

Förutom vila kan ibland i fyra till åtta veckor - eller längre - smärtstillande läkemedel mot is och värme användas för att behandla symtomen. Om du ser en läkare kan han erbjuda steroidinjektioner eller hänvisa till en fysioterapeut.

Definitivt ignorera inte smärta i dina leder, när du gör push-ups eller vid andra tillfällen. Om den är obehandlad, kan din sena försämras till riva. I mycket allvarliga fall av tendinit kan kirurgi rekommenderas.

Läs mer: Övningar för Wrist Tendinit