Verkligen öm biceps efter att ha tränat

Många olika anledningar ges för att utföra motståndsträning. Det kan öka din ämnesomsättning och sänka kroppsfettet samtidigt som du ökar mager muskelvävnad. Du kan öka din styrka för dagliga aktiviteter och / eller sportspel. Kanske gillar du precis hur din kropp ser ut med vanliga träningssessioner. För att nå något eller alla dessa mål måste du driva dig själv. Efter en intensiv styrketräning är det en vanlig ömhet i dina biceps.

Efter en ansträngande träning visar biceps ömhet att du bygger starkare muskler. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Biceps brachii

Biceps brachii löper längs framkanten av dina övre armar. Denna muskel har två huvuden - ett långt, yttre huvud och ett kort, inre huvud. Det långa huvudet härstammar från din scapula eller axelbladets supraglenoid tuberositet. Det korta huvudet härstammar från scapulaens korakoidprocess. Muskelfibrerna springer sedan ner armen och sätter på de två benen i underarmen - radie och ulna. Biceps primära funktioner är att böja eller böja, böja och supinera eller vrida underarmen. Din biceps hjälper också till att böja axelledet och höja armen framför kroppen.

Effekt av motståndsträning

Fitnessexperter brukade tro att ömhet från motion var ett resultat av mjölksyrauppbyggnad i arbetsmuskeln, enligt Gabe Mirkin, MD. Vetenskapsmän vet nu att ömheten faktiskt orsakas av mikroskopisk skada som orsakas av muskelfibrerna under motståndsträning. Dessa tårar är en nödvändig del av träningen och anpassning av muskelvävnaden. När det läker är fibrerna starkare än tidigare. Utan att trycka på dig själv under din biceps träning, skulle du aldrig bli starkare eller öka muskelstorleken eller uthålligheten.

Vila och näring

Normalt sårar inte sårheten omedelbart men snarare åtta eller flera timmar senare. Det är viktigt att du tar minst 48 timmar mellan biceps träning så att tårarna i dina muskler kan läka ordentligt. Om du fortfarande är öm, kan du behöva ta mer tid. Det är också viktigt att mata din kropp korrekt så att den har de väsentliga näringsämnen som behövs för att tanka och reparera dina biceps. Konsumera hela kornkällor av kolhydrater tillsammans med magra proteinkällor för reparation och återvinning av muskler.

överträning

Om dina biceps är ont omedelbart efter träning eller ömhet fortsätter mer än ett par dagar, kan du vara övertraining. Överträning tränar för ofta och / eller med för mycket belastning eller volym. Du kan behöva minska vikten och uppsättningar / repetitioner du utför under träningspasset för att läka dig ordentligt. Du bör också överväga att minska antalet biceps träningspass du utför varje vecka till en eller två. Långvarig övning kan leda till skada och minskad styrka i dina biceps.