Liggande eller upprätt övningscykel för knärehab

Att cykla är vanligtvis en säker knärehabilitering, vilket hjälper till att återställa och förbättra knäledsmobilitet, stabilitet, flexibilitet och styrka. En liggande cykel har en stol med ryggstöd och pedalerna är framför dig istället för under dina höfter som i en upprätt cykel. Cykling med fötterna framför dig ändrar riktningen av krafterna som appliceras på knäleden och individer bör överväga sina knäskador innan de kör en upprätt cykel, enligt en studie ledd av Raoul F. Reiser II i Colorado State University.

Trainer med man på träningscykel (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Vanliga knäskador

Eftersom knäet är den största leden i kroppen är det lättast och allmänt skadat. De stora ligamenten, som ofta är skadade och knyts vid knäet, är den främre korsbandet (ACL), den mediala säkerhetsleden (MCL) och det bakre korsbandet (PCL). ACL-skador uppträder vanligen när individer byter riktning snabbt eller vid landning från ett hopp. MCL-skador är vanligtvis ett resultat av ett direkt slag mot knäets utsida, medan en PCL-skada typiskt är från ett slag mot knäets framsida.

En annan vanlig skada vid knäet är skada på menisken, det mjuka brusk som finns mellan benen som ger kudde och absorberar chock. Läkare föreskriver knärehabilitering för dessa skador samt skador relaterade till överutnyttjande av knäleden. Den liggande cykeln är mest fördelaktig för de som har ACL-skador.

Liggande cykelposition

I en liggande cykel omfördelas den halvsänkade positionen lägre kroppsvikt, begränsar höftrörelsen och ger en fast ryggstöd för att skjuta mot vid körning. Ryttare trycker också framförallt pedalerna när man kör en liggande cykel. Enligt Colorado State University studien, rider en liggande cykel lägger mindre stress på ACL. Studien tyder på att rörelsen för knäleden är densamma när man kör en upprätt cykel eller en liggande cykel. Sätet rör sig framåt och bakåt och korrekt placering är viktigt för att minska mängden belastning på knäleden. Knäet ska vara något böjd och höfterna ska inte rotera när de tränar.

Upprätt cykelposition

Att rida en upprätt cykel kommer inte att ordineras som en del av knähäftning tills du har minst 100 grader av knäböjning för att slutföra en full rotation. Sadelhöjden påverkar böjningsgraden i knäet och blir för högt kommer att ge mer belastning på ACL och iliotibialbandet. Att ha sadeln för låg medför större belastning på patellofemoralfogen. Bruskhälsans hemsida rekommenderar en hög sadel under de första träningspasserna för att återställa rörelseområdet, men säger att individer ska flytta sätet ner, eftersom det blir lättare att gå igenom en full pedalrevolution.

Intensitetsskillnader

Läkare ordinerar ofta liggande cykeln först för att du ska kunna träna efter knäskador på grund av att den är lättare att använda än den upprättstående cykeln. Ryttare på en upprätt cykel kan frestas att stå upp vid ridning och lägger för mycket på knäet. Personer bör välja vilken typ av cykel som de vill åka utifrån deras läkares rekommendationer, deras rörelseområde vid knäleden, deras specifika skada, deras förmåga att kontrollera intensiteten och vilken cykel som känns bekvämare.