Lätta bröststramhet med yoga

Att spendera långa dagar på ett skrivbord och pressas in i en bil kan lämna musklerna ömma och täta. Medan du kanske tror att dina axlar känner sig mest belastade, kommer du troligen att känna värk i andra delar av din överkropp också, och det inkluderar dina bröstmuskler.

Cobra-pose öppnar och sträcker dina bröstmuskler. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Naturligtvis bör någon signifikant och plötslig bröstsmärta utvärderas av en läkare för att utesluta några hjärtsjukdomar. När du väl har fått OK, kan du lossna dina bröstmuskler med några lugnande yogapositioner.

Läs mer: Så här börjar du med yoga

Kobra

Steg 1

Ligga platt på din mage på din yogamatt eller en mjuk yta, placera din haka på golvet med dina palmer ansiktet nedåt under dina axlar. Håll dina ben ihop.

Steg 2

Krama dina gluter och lår och tryck på bäckenet ner i golvet.

Steg 3

Inhale och utan att använda dina armar lyfter du huvudet och bröstet av golvet. Fokusera på att hålla nacken i linje med din ryggrad.

Steg 4

Håll din armbåge gjuten i dina sidor, tryck på dina palmer och använd dina armar för att lyfta upp högre. Om du känner någon påkänning i din nedre rygg, böj dina armbågar lite eller gå händerna längre framåt. Släpp axlarna ner och bakåt, skjut bröstet framåt. Håll för två till sex andetag.

Steg 5

Andas och sakta sänka bröstet och gå till golvet.

Uppåtriktade hund

Steg 1

Ta på dina händer och knän, i en pose som är känd som bord, och sakta sakta ner dina höfter på golvet.

Steg 2

Tryck ner dina palmer och skjut upp din torso i Cobra-posen. Släpp axlarna och tryck på bröstet framåt. Fokusera på att förlänga ditt knä och nå toppen av huvudet.

Steg 3

Vid inhalationen förlänger du armbågarna och lyfter låren och benen från golvet, med fötterna på toppen för att trycka uppåt. Håll för en till tre andetag.

Steg 4

Släpp posen genom att böja knäna och återgå till bordsläget.

Växlande från Cat till Cow poserar hjälper till att lindra täta muskler i bröstet. (Bild: f9photos / iStock / Getty Images)

Cat-Cow

Steg 1

Få på alla fyra, jämnt fördela din vikt och placera händerna direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter.

Steg 2

På andas ut trycker du på dina palmer i golvet. Runda din ryggrad uppåt, engagera dina magmuskler och tucking ditt bäcken under att gå in i katten poserar.

Steg 3

Ta andan och vänd din svansben när du trycker den mot taket. Bröstet pressar mot golvet och ditt huvud ser ut mot taket.

Steg 4

Upprepa steg två och tre för fem till 10 andetag.

Läs mer: Yoga sträcker sig för övre ryggen