Risker och fördelar med ankelvikter

Ankelvikter kan hjälpa dig att skapa en mer intensiv aerob träningsträning, eftersom de ger extra vikt som din kropp måste röra sig. Fortfarande finns det risker för att använda fotledsvikt, så överväg dessa innan du börjar träna med dem. Du kan kanske dra nytta av bättre alternativ.

Ankelvikter under träning. (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Syreintag och hjärtfrekvens

Ankelvikter som väger 1 till 3 pund kan öka ditt syreintag och hjärtfrekvens med 5 till 10 procent och med tre till fem slag per minut, jämfört med att du inte använder dem. Ankelvikter ger ändå mindre nytta än både hand- och handledsvikt, förklarar Cedric X. Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise. Samma vikt av hand- eller handledsvikt kan öka syreintaget med 5 till 15 procent och hjärtfrekvensen med fem till 10 slag i en minut.

Benmuskler

Ankelvikter gör dina benmuskler större ansträngning. Detta ger mer fördel för hjärtat och ger musklerna en bättre träning totalt, enligt ortopedisten Anthony Luke från University of California i San Francisco. Han noterar att om dina ben och lederna är i frisk form kan vikterna inte orsaka några negativa effekter.

Vikter som orsakar skada

Ankelvikter kan förändra hur du går eller kör eftersom din kropp kompenserar för vikten. Denna förändring kan orsaka en skada, förklarar Bryant. På grund av detta brukar hälso-specialister normalt inte rekommendera att använda ankelvikter för aerob träning. Kent Adams, från övningsfysiologilaboratoriet i Cal State i Monterey Bay, säger att ankelvikter lägger för mycket extra tryck på lederna, inklusive knän, anklar och höfter. Han säger att detta är särskilt ett problem för svaga eller överviktiga människor. I stället lägger du intensitet genom kullar, olika hastigheter och intervallträning.

Befintlig smärta eller skada

Om du redan har smärta eller en skada i dina benmuskler eller leder kan den ökade vikten göra saken värre, förklarar Luke. Detta beror på den extra kraften som tyngden lägger till muskler och leder. Han varnar för att om du känner smärta eller värk, bör du sluta använda vikterna. Han föreslår också växlande dagar du använder och inte använda vikter under träning.