Löpande skador och ligament

Running platser lägger stress på dina knän och fotled, och i sin tur kräver stöd från ligamenten i din kropp. Ligament skyddar ben till andra ben. Ligamentgrupper som drabbas under körning inkluderar korsbandet, som förbinder knäbenet med din skinn och lårben. Ytterligare ligament kopplar ankeln ben till dina shin ben, en förstärkt fotled resulterar i att sträcka dessa ledband för långt. Att känna igen och förebygga ligament tårar och sträckor kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du kör.

orsaker

De flesta ligamentskador på grund av löpning uppstår från att vrida sig i benet. Att plantera foten i en pothole eller glida på en ojämn yta kan vrida ankeln eller knäet, vilket resulterar i en främre korsbandet - ACL-skada. Denna ligament är ansvarig för att ge stabilitet mot knäet, på UpToDates hemsida förklarar, varför det är lätt skadat i löpare. Dålig körform kan också bidra till en ligamentskada, särskilt om du kör med benen något inåt. Mediala säkerhetsleder - MCL-skador är mindre vanliga hos löpare eftersom skaden oftast är resultatet av en yttre påverkan på leden. Men överanvändning genom frekvent körning kan förvärra en tidigare skada och orsaka smärta.

symtom

Skador på din ACL kännetecknas av att du hör en "pop" i ditt knä. Du får inte inledningsvis uppleva smärta, men inom några timmar av skada kommer ditt knä sannolikt att svälla och kan vara smärtsamt att röra sig. Knäet kan känna sig ostabilt, som om du har problem med att stödja din vikt. Skador på fotledsslangarna - ankelförstoringar - kännetecknas av svullnad, smärta och oförmåga att stödja din vikt. Beroende på skadans allvarliga karaktär kännetecknas MCL-skador av svullnad, ömhet och smärta vid knäet, Stretching Institute-webbplatsens anteckningar.

Förebyggande

Förhindrande av ligamentskador kräver att du värmer upp ordentligt för att förhindra överdriven rivning eller sträckning av ligamenten. Gå åtminstone fem minuter före körning, och sträck sedan benmusklerna för att lossna snäva ledband. Använd alltid stödjande skor, ersätt dem var 300 till 500 miles. Vila dina muskler mellan löpande sessioner, så att ligamentstiden kan läka. Alternera dina löpande sessioner med aktiviteter med låg effekt, till exempel cykling och simning. Detta kommer att lägga mindre belastning på ligamenten.

Behandling

Om du tror att du har haft en ligamentskada, använd RICE-metoden - vila, is, kompression, höjd - för att läka de drabbade ligamenten, recenserar NetDoctor. Vila, stanna borta från benet för att undvika att placera överbelastning på lederna. Kympning av det drabbade området bidrar till att minska svullnaden medan komprimering, som förpackning av kompressionsbandage runt knäet eller fotleden, kan minska svullnad. Förhöjning av benet kan uppmuntra blod att flöda tillbaka till hjärtat. Om skadan inte svarar mot överklagande behandling, sök medicinsk utvärdering. Vid svåra ligamentskador kan din läkare rekommendera kirurgi.