Köra på en manuell löpband
Det fanciest och dyraste alternativet att springa utanför dörren - den elektroniskt styrda, elmotordrivna löpbandet - är inte det enda träningsalternativet för inomhuslöpare. Manuella löpband erbjuder billigare vägar till träning, men utan trevligt att göra inomhusträning mer tolerabel. Ge underhållningen själv och skaffa dig fitness under budgeten, med utmaningar som inte tillhandahålls av elektriska maskiner. Manuella löpband bidrar till hjärtkondition och effektivt bränner kalorier, allt i hemmet, men de slår inte av slackers. I stället för kraftstyrd körning kräver manuella löpband mycket arbete.
Kvinna som kör på löpbandet (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Steg 1
Välj lämplig klädsel. Använd shorts eller bekväma långbyxor när du kör på en manuell löpband. Löpband löper ovanligt repetitiv stress på fötterna och kommer att kräva bra löparskor.
Steg 2
Förbered distraktioner. Inte många löpare satsar faktiskt på att springa - de flesta använder mentala tricks eller elektroniska underhållningar för att kringgå all vanligt aversion mot aktivitet. Placera löpbandet framför en tv och sammanfalla dina träningspass med dina favorit-TV-program, eller sluta träna med ett headset och dina favoritmusiska val.
Steg 3
Ställ in lutningen enligt tillverkarens riktlinjer. Eftersom manuella löpband är beroende av användaren för ström, måste bältet på maskinen ställas in på användarens vikt. Korrekt inställd, en manuell löpband ger utmaning men inte skadlig stress.
Steg 4
Börja långsamt. Steg fram och tryck tillbaka med benen börjar handlingen av en manuell löpband. Konsistent motstånd är resultatet av en växelverkan mellan användarens rörelse och ett internt energilagringssystem - vanligtvis ett svänghjul. Byt hastighet gradvis när du accelererar eller kommer till ett stopp.
Steg 5
Använd endast handtagen på maskinen när du startar och stoppar. Att vila på maskinen berövar användare av maskinens verkliga fördelar. När manuell löpband har nått körhastighet, lossa handtagen och fortsätt.
Saker du behöver
Manuell löpband
Timer
Löparskor
Underhållningsenheter
Tips
Stäng termostaten innan du börjar en träningspass. Sjuttio grader kan vara bekväma för att titta på TV, men när du kör på en manuell löpband är det ångande.
Konsultera användarhandboken för underhållstips och följ noggrannt underhållsschema. Drevna maskiner hanterar extra friktion av blekt smörjning genom att arbeta hårdare, men manuella maskiner ställer belastningen på användaren. Korrekt smörjning garanterar en kontrollerbar träning.
Varning
Löpband löpning är inte detsamma som att springa över den verkliga terrängen. Löpband ger ett bra träningspass, men erbjuder inte hela rörelseområdet och slumpmässiga påfrestningar på vägkörning. Inkludera de viktiga skillnaderna på egen hand genom alternerande stabila körningar med sprints.
