Skarp smärta vid sträckning

Vissa typer av stretching, inklusive rörelsebaserad dynamisk sträckning, kan hjälpa dig att värma din kropp och förbereda dig för fysisk aktivitet. Du kan uppleva en känsla av värme eller täthet medan du sträcker, men skarp smärta indikerar att något inte är rätt. Kroppens naturliga flexibilitet beror på ett antal faktorer, och det kan leda till skada genom att trycka förbi dina gränser på ett osäkert sätt. Ta av dig när du känner skarp smärta för att hålla din kropp säker.

Undvik smärta genom att lyssna på kroppens signaler som du har sträckt tillräckligt långt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vad begränsar din sträcka

Din flexibilitet beror delvis på ålder, enligt IDEA Fit. När du blir äldre minskar flexibiliteten. Kvinnor kan också vara mer flexibla än män och njuta av ett större rörelseområde. Människor som är mer fysiskt aktiva tenderar också att vara mer flexibla, eftersom de regelbundet använder sina muskler. Den specifika gemensamma strukturen i din kropp och utformningen av dina bindväv påverkar också din flexibilitetsnivå. Om du upplever skarp smärta medan du sträcker, signalerar din kropp att du sträcker för långt.

Smärta och obehag

Intensiv smärta kan innebära allvarlig skada, särskilt för leder, ledband och senor, enligt Massachusetts Institute of Technology. Smärta betyder ibland att du har skapat mikroskopiska tårar i kroppens vävnader. Om du upplever smärta under stretching, kan det också innebära att mjölksyror och andra avfallsprodukter har ackumulerats i dina muskler. Stretching kan frigöra dessa produkter vilket gör att du upplever smärta eller obehag. Översträckning kan också skapa muskelkram, vilket leder till smärta.

Lämpliga sträcktekniker

Undvik skarp smärta medan du sträcker genom att observera lämpliga sträcktekniker. IDEA Fit rekommenderar att värma upp musklerna innan de börjar en sträckningsrutin; till exempel kan du gå eller utföra andra dynamiska rörelser för att få kroppen att värmas innan du börjar sträcka sig djupt. Fokusera på en muskelgrupp åt gången, begränsa rörelsen i andra delar av kroppen. Sträck tills du når din slutpunkt, vilket är gränsen där du inte kan sträcka längre men innan du upplever smärta. Om du känner smärta, kom tillbaka från sträckan och kontrollera om du har utfört den korrekt innan du försöker igen med mindre intensitet.

Skarp smärta: efterdyningarna

Om du har ansträngt dina muskler genom översträckning börjar du läka genom att applicera värme och ta överklagande antiinflammatoriska läkemedel, enligt Medline Plus. Dra lätt, om det är bekvämt, att ta blod till det skadade området. Du kan också delta i lätt träning för samma effekt. Om smärta och obehag kvarstår, sök en medicinsk professionell uppmärksamhet. Tala med en läkare om smärtan är stark nog att du inte kan röra dina armar, ben eller leder.