Shin-åtdragning under körning

Tightness i dina shins kan göra att gå och springa svårt eller smärtsamt. Även om snabba shinmuskler inte anses vara "shin splints", kan de så småningom leda till detta tillstånd.

Sträckor kan hjälpa till att lätta täta sken under körning. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Nybörjare och de med svaga benmuskler har större risk för muskeltrötthet och efterföljande kramper. Körning på hårda ytor eller i felaktigt skor kan också leda till muskeltäthet.

Tala med din läkare om din smärta. Vila, is och stretching kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Shin Muscle Anatomy

Den främre eller främre delen av underbenet består av tibialis främre, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus och peroneous tertius muskler. Tibialis anterior löper längs tibia eller shinbenet och ses mest när du böjer din fot. Tibialis främre täthet kan uppstå med körning.

Denna grupp av muskler arbetar för att böja din fot, dra tårna mot din glans, och är aktivt involverad i löpande och löpande rörelser. Svaghet eller överanvändning av dessa muskler kan leda till trötthet, kramp och täthet. Dessutom kan kronisk täthet så småningom leda till shin splinter.

Shin Splints Defined

Shin splinter är en allmän term som hänvisar till smärta i dina sken när du går eller kör; men sanna skenor ger upphov till smärta på insidan av ditt skenben. Inflammation av manteln som omger tibiabenet leder vanligen till detta tillstånd.

Shin splinter kan också uppstå från överdriven kraft på skenbenet eller överanvändning av muskler och vävnader som omger benet. Med tiden kan shin splinter utvecklas till stressfrakturer - små sprickor i din tibia. Om din smärta gradvis förvärras och blir svår, se en läkare för att utesluta stressfrakturer.

Läs mer: Hur man berättar om du har shin splinter

Behandling för skinsmärta

Om din läkare reglerar stressfrakturer, är smärta och täthet i dina shinmuskler ganska hanterbara med vila, sträckning och is. Ta några dagar från körning eller korsning genom att simma eller cykla, vilket har minimal inverkan på dina leder.

Minska körsträckan och överväga att springa på gräs eller ett spår - i stället för vägen eller trottoaren - för att minska påverkan på dina ben. Tala med din läkare eller tandläkare om dina skor - om de inte passar ordentligt eller visar överdriven slitage, ökar du risken för smärta i huden.

Sträcker dina nedre ben

Att sträcka musklerna i dina sken kan bidra till att minska täthet och smärta och eventuellt förhindra ytterligare skador.

Sträcka dina shinmuskler medan du står genom att korsa ditt högra ben över vänster och placera toppen av tåren på din högra fot på golvet. Böj ditt vänstra ben så att det skjuter ner till höger, sträcker dina shinmuskler. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger på båda benen.

Tightness i dina kalvar kan också påverka hur du kör, vilket kan bidra till ömma skenor. Sträck dina kalvar som en del av din uppvärmningsrutin. Stå mot en vägg eller annan stödyta och lägg händerna i axelhöjd. Stagger fötterna och böj det främre knäet. Tryck tillbaka hälen i marken och räta på knäet. Håll i 30 sekunder och upprepa flera gånger på varje ben.

Läs mer: 6 enkla övningar för att förebygga shin splinter