Shin Splints När Går Ingen Running
Shin splinter är en vanlig skada som kan hända med någon aktivitet, inklusive springa, spela sport, gå, dansa och ta aerobics klasser. Shin splinter som inte behandlas ordentligt kan bli ett allvarligare tillstånd eller de kan bli kroniska. Om du har utvecklat shin splinter medan du går, prata först med din läkare som kan rekommendera rätt behandlingsmetod.
Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Shin Splints
Shin splinter diagnostiseras när muskler, senor och skikt av vävnad som täcker skenbenet blir irriterad eller inflammerad. Shin splinter kan orsaka smärta på insidan av ditt skenben, vilket kan uppstå endast under aktivitet eller smärtan kan vara konstant. Overtraining och otillbörlig träning är de vanligaste orsakerna till shin splinter, men det kan också vara ett underliggande medicinskt tillstånd. Din läkare kan köra test och genomföra en fysisk undersökning för att bestämma den exakta orsaken och bästa behandlingsmetoden.
Shin Splints och Walking
Medan shin splinter ofta är förknippade med kraftiga aktiviteter som körning, kan någon typ av aktivitet orsaka dem. Om du har varit stillasittande och plötsligt börjar gå varje dag, eller på långa avstånd eller med en mycket snabb intensitet, är din risk för glansskalor högre. Att gå uppåt, nedförsbacke eller på ojämna ytor kan också placera överdriven stress på shinområdet. Att ha plana fötter ökar din risk att utveckla detta tillstånd också.
Behandling
Den exakta behandlingen som krävs beror på svårighetsgraden och orsaken till dina shin splinter. Om din skada är svår kan du kräva en vila, is och medicin för att minska smärta och svullnad. Du kan behöva använda kryckor och undvika att lägga vikt på området under en kort period. I mildare fall kan du bara behöva undvika aktiviteter som gör dina symtom värre. Om det finns ett strukturellt problem med dina fötter, kan ortotik, bågstöd eller insatser ordineras. När dina symtom avtar, måste du återvända till din förebyggande gångrutin väldigt långsamt.
Förebyggande
Din bästa satsning är att vidta åtgärder för att undvika shin splits medan du går. Besök en sportaffärsbutik och försök på flera skor för att hitta rätt passform och stöd för dina fötter. Det finns sportskor speciellt utformade för att gå.
Använd bra träningsvanor som att värma upp och sträcka lätt innan du går och kyla ner efter. Att delta i ett styrketräningsprogram för de nedre benen bidrar till att trycka på mjuka vävnader så att de är mindre benägna att skada. Om du är i riskzonen för shin splinter, kan en fysioterapeut utforma ett ordentligt program baserat på din övergripande hälso- och gångrutin.
Att använda rätt gångform kan hjälpa till att förhindra shin splinter. Undvik att strida för långt fram och leda med hälen och undvika att gå i en takt som är för snabb. Varje steg, oavsett hur snabbt du rör dig, bör innebära höftrotation.
Du kan också upptäcka att du måste variera din träning genom att gå varannan dag och sedan cykla, simma eller ta vatten-aerobic de övriga dagarna för att minska effekten.
