Kort- och långtidseffekter av sträckning

Din kropp är beroende av tre huvudtyper vävnad när det gäller rörelse - muskler, ligament och senor. Dessa vävnader kan emellertid bli täta över tid, vilket resulterar i ett minskat rörelseområde och en högre risk för skada. Stretching kan hjälpa till att åtgärda detta problem, när det används på rätt sätt och vid rätt tid i ditt veckovisa träningsprogram.

Flexibilitet

En av de viktigaste långsiktiga effekterna av stretching är en ökning av din totala flexibilitet. När du sträcker en vana sträcker du långsamt kroppens bindväv. Med tiden förlänger detta vävnaderna, förbättrar rörelseområdet i dina leder och i sin tur din övergripande förmåga att röra sig. Att sträcka dessa muskler och bindväv kan också hjälpa till att lindra muskelstyvhet och minska risken för ledad degenerering, enligt American Council on Exercise.

Atletisk prestation

Ökningen i flexibilitet och rörelseomfång kan också omvandlas till bättre atletisk prestanda. Ett bredare och mer fri rörelseområde kan hjälpa till med hur en idrottare kastar, träffar, gungar eller rör sig i allmänhet under träning och tävling. Tänk dock på att statisk sträckning eller sträckning används för att sträcka muskler medan kroppen ligger i vila, precis innan ett spel eller en övning faktiskt kan skada atletisk prestanda, föreslår Dr. L.W. McDaniel. De negativa effekterna av statisk sträckning före idrottstävling kan vara upp till en timme efter sträckningen har slutförts.

Skada minskning

Mer flexibilitet kan också minska risken för skador relaterade till översträckta eller översträckta muskler och andra bindväv. Detta är sant så länge som stretching anses vara en vanlig rutin, istället för akut sträckning direkt före träning, sportspraxis eller ett spel. Sträckning efter träning kan också bidra till att minska värk och smärta, enligt det amerikanska rådet om övning. Detta beror på att sträckans förmåga att minska förkortningen och åtdragningseffekten av vävnader som uppstår efter träning leder till ont och smärta. Mer omfattande forskning behöver utföras på de faktiska effekterna av sträckning på skadereduktion för att ge ett mer definitivt svar på hur exakt stretchning kan hjälpa eller skada.

Före eller efter träning

Stretching bör alltid ses som en övning som ska utföras regelbundet, schemalagd ibland annat än direkt före en träningspass, träning eller spel. Sträckning kan utföras efter en övning som en del av din nedkylningsrutin, eller kan göras vid andra tillfällen under dagen som inte är relaterad till motion eller fysisk aktivitet. I stället för att sträcka före träning, använd en enkel uppvärmning för att främja musklerna och andra vävnader för motion. Exempel är en kort jog, 10 eller 15 minuter på elliptisk vid lågt motstånd, eller utför andra övningar på lägre intensitetsnivå och arbeta upp till en högre intensitet.