Kortvariga effekter av övning på muskelsystemet

Olika typer och intensiteter av motion kan orsaka olika kortvariga förändringar och anpassningar till dina muskler - skelett, hjärt och slät - och nervsystemet. Högintensiv aerobic kan förbättra din hjärtmuskels styrka, medan intensiv styrka konditionerar minskar din känslighet mot muskelsårighet. Dessa kortsiktiga effekter kan göra dig mer motståndskraftig mot skada och trötthet och förbättra din uthållighet och styrka på lång sikt.

Ökad hjärtfrekvens och slagvolym

Din kardiovaskulära och andningssystem ger näringsämnen till och tar bort avfall från dina muskler, fungerar som en ugn för att reglera din kropps energibehov. Dina muskler önskar mer syre och glukos för bränsle eftersom övningsintensiteten ökar. Därför stimulerar din hjärna binjurarna att frigöra mer adrenalin och noradrenalin i ditt blod, vilket ökar din hjärtfrekvens och kraften i dess sammandragningar, enligt Sports Fitness Advisor. Strokevolymen är den mängd blod som pumpas ut från hjärtat vänstra kammaren. När övningsintensiteten ökar ökar vänster ventrikels vägg för att fylla på mer blod. Den elastiska rekylen ger en kraftigare sammandragning, vilket tvingar mer blod ut i kroppen.

Muskelglykogen och proteinsyntesen

Muskelglykogen är lagringsplatsen för kolhydrater, ungefär som hur växter lagrar kolhydrater i form av stärkelse. När du tränar, släpps glykogen in i blodomloppet för att ge energi till dina celler och hjälpa till med fettmetabolism. I en 1996-studie som publicerades i "Sports Medicine" upptäckte forskarna att kortvarig, intensiv träning ger en högre glykogenresyntesfrekvens - eller bildande av ny glykogen - än långvarig övning med låg intensitet. Efter en kamp mot motståndsträning eller aerob träning med hög intensitet kräver din kropp mer protein för att återuppbygga skadade muskelvävnader. Denna efterfrågan kan variera mellan 24 och 48 timmar, vilket innebär att du regelbundet ska äta måltider för att fylla på protein. En 2001-recension som publicerades i "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" föreslår att en kombination av protein och kolhydrater bör konsumeras för att främja proteinsyntesen. En efterföljande studie från 2006 som publicerades i "Metabolism" visade att konsumera en flytande måltid bestående av kolhydrater och proteiner kan undertrycka kortisol från att släppas ut i blodet, vilket leder till att muskelproteinet bryter ner.

Muskel ömhet

En styrketräning kan leda till att dina muskler känner sig ömma och ömma, särskilt om du inte har utövat på länge. Även om det inte finns någon enda faktor som orsakar motion-inducerad muskelsårighet, säger fysioterapeuten Tony Ingram att den mest troliga orsaken till muskelsårighet är från excentriska muskelkontraktioner, vilket är förlängningen av musklerna medan de är under spänning. Ett exempel skulle vara förlängningen av dina quadriceps när du squat ner. En 2013-studie som publicerades i "European Journal of Applied Physiology" visade att muskelsensitivitet för smärta sjönk i ämnen en dag efter att de hade utfört en uppsjö av excentriska övningar. Ditt nervsystem ökar smärtgränsen i dina muskler för att anpassa sig till träningsstressen, vilket är anledningen till att du kanske inte känner så ont nästa gång du tränar.

Muskelträthet

Oavsett om du tränar för maraton eller tävlar i en två minuters boxning matchar, påverkar muskelmattan alla idrottare. Det primära symptomet på muskelmattning definieras som en "minskning av muskelns maximala kraft eller kraftförmåga", enligt en studie från 2008 som publicerades i "Journal of Physiology." När energibehovet överstiger energiproduktionshastigheten minskar dina muskelfibrer sin kontraktilitet, vilket i slutändan tvingar dig att sluta träna. Andra faktorer som kan bidra till graden av muskeltrötthet inkluderar ålder, kön, fitnessstatus, närvaro eller frånvaro av sjukdom eller skada, kroppsställning och träningsintensitet.