Bieffekter av yoga

Yoga popularitet är till stor del på grund av att de stora fördelarna skedde från att etablera regelbunden träning. Förutom större flexibilitet och styrka uppnår du också tydlighet i sinnet och den mycket konkreta förmågan att förbättra mental hälsa.

Yoga kan orsaka mindre muskelbelastning. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Men som med någon fysisk träning kan vissa människor uppleva några negativa biverkningar också. Medan positiva effekter väsentligt uppväger negativet för de flesta, är det viktigt att titta på båda sidor av yogapraktiken.

Positiva biverkningar

Att öva även en gång per vecka kan ge ett antal positiva fördelar för ditt sinne och kropp. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till:

Förbättrad muskelstyrka och flexibilitet: Till och med Centers for Disease Control and Prevention listar yoga som ett livskraftigt sätt att passa in i den rekommenderade styrketräning som krävs för god hälsa. Naturligtvis förekommer denna bieffekt från en muskulöst engagerande klass, såsom vinyasa.

Förbättrad kardiovaskulär funktion: Yoga får inte få ditt hjärta att pumpa som om du cyklade eller sparkade, men det har noterbara kardiovaskulära biverkningar som inkluderar förbättrad prestanda och uthållighet, vilket framgår av en studie som publicerades i en 2015-utgåva av International Journal of Yoga.

Minskad risk för metabolisk dysfunktion: Yoga kan bekämpa flera av de faktorer som sätter dig i riskzonen för metaboliskt syndrom - en diagnos som indikerar inflammation och en ökad chans att du kommer att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En studie som publicerades i Diabetology and Metabolic Syndrome år 2015 visade att en regelbunden yoga-övning i ett år sänkte blodtrycket och bukfett hos deltagare som hade metaboliskt syndrom.

Förbättrad flexibilitet och gemensam funktion: När du inte rör dina leder och muskler i många riktningar blir du oundvikligen stel eller fast i specifika mönster. Yoga är ett tredimensionellt sätt att röra sig.

Bättre mental hälsa: Yoga ökar koncentrationen, minskar mental dimma och förbättrar mental hälsa. En översyn av forskning som publicerades i International Journal of Yoga 2011 rapporterade att praktiken hjälper till med missbruk, ångestreducering och depression.

Läs mer: Yoga poserar att undvika med herniated diskar

Eventuella negativa biverkningar

Yoga är inte allt andning och avkoppling. Det är en mycket riktig fysisk träning som kan ge negativa biverkningar.

I en liten undersökning av 110 finska Ashtanga Vinyasa Yoga-utövare, publicerad i International Journal of Yoga Therapy 2008, rapporterade 62 procent en muskuloskeletala skada som varade längre än en månad. Men en stor undersökning från 2012 av 2 500 australiensiska yoga deltagare som publicerades i International Journal of Yoga, rapporterade att nästan 79 procent av yogierna inte upplevde någon skada. Dessa motsatta resultat är sannolikt reflekterande av yogaens stil. Ashtanga är en kraftfull övning som ofta kräver hyperflexibilitet från deltagarna, vilket är det som sannolikt ledde till skademassan i den studien.

Allvarliga biverkningar av yoga är sällsynta; övningen anses allmänt vara säker. En litteraturöversikt som publicerades i en 2013-utgåva av PLoS En rapporterade bara 76 dokumenterade fall av negativa biverkningar som uppstod på grund av yoga:

Komplikationer med glaukom: Glaukom är ett tillstånd där extra tryck bakom ögonlocket leder till förlust av syn. När du går in i vissa yogapositioner, vanligtvis inversioner inklusive huvudstöd och axelstand, ökar ögontrycket och kan orsaka komplikationer med detta ögonläge.

Förstöring av högt blodtryck: Kraftig andning och inversion ställer också kan öka ditt blodtryck. Om du har förekommande hypertoni, kan vissa avancerade yogapraxis, till exempel Breath of Fire, kontraindiceras för dig.

Axelställning bör försökas först efter att du har etablerat praktik. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Ryggskada: Frammatningsfold som övas aggressivt kan irritera redan sårbara skivor i ryggen, särskilt de i ländryggen. Överrunda eller försöker gå för långt innan du värms upp är sätt där du kan uppleva en allvarlig ryggradseffekt.

Muskelsträckning: I PLoS One-studien påverkade 27 av de rapporterade skadliga händelserna muskelsystemet. Detta innebär en dragning eller belastning på en större muskelgrupp. En överbelastning kan inträffa när du ignorerar kroppens varningsskyltar och försöker sträcka sig bortom dina kända begränsningar. Sträck så att du känner en mild dragning, inte extrem spänning eller dra.

Vissa populationer har tydligt större risk att uppleva negativa biverkningar från att utöva yoga. Så om du har redan existerande medicinska tillstånd är det bäst att kolla med din läkare innan du går till klassen.

Också öva på dig för aggressivt för din erfarenhetsnivå och inte vara uppmärksam när du flyttar in i ställningar. För att hålla biverkningarna positiva är det klokt att också öva under ledning av en utbildad lärare.

Läs mer: Yoga poserar att undvika med osteoporos