Sinus & Neck övningar

Dina bihålor inkluderar näsan, pannan - särskilt mellan ögonbrynen - och området under ögonen. Enligt University of Maryland Medical Center kan blockerade bihålar orsaka spänningshuvudvärk i var och en av dessa platser. Men webbplatsen för öronsnäcka, näsa och halsen på nätet säger att smärta i sinusområdet också kan komma från snäva muskler på baksidan av nacken eftersom nerverna är anslutna. Oavsett orsaken till smärta är bihåleinflammation eller nackspänning rekommenderar University of Maryland Medical Center att göra mjuka huvud och nack övningar för att slappna av de drabbade musklerna, men kontakta din läkare innan du börjar denna behandling.

Avslappnad andningsövning

Enligt webbplatsen för öron, hals och hals på nätet, när du har sinus eller nackspänningar huvudvärk tenderar du att spänna musklerna i nacken och ansiktet, vilket kan intensifiera smärtan. Denna övning kan hjälpa till att lätta dina nacke och ansiktsmuskler genom att fokusera på att koppla av. Sitta eller stå upp rakt framför en spegel och andas in i fyra sekunder och ut i sex sekunder. När du andas ut, koncentrera dig på att slappna av dina mag-, bröst-, nacke och ansiktsmuskler. Du kommer att veta att du är helt avslappnad om du tittar i spegeln och ser din käke är lös och din mun är något öppen. Upprepa så många gånger som du behöver.

Huvudrotation

Denna övning underlättar inte bara spända nackmuskler. det kan också korrigera dålig kroppsställning, som University of Maryland Medical Center säger är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk och hänvisade sinus smärta. PhysioAdvisor.com säger att du ska sitta med rygg och nacke rakt och axlarna rullas upp och ner. Vrid långsamt ditt huvud till höger så långt det går utan att tvinga det, tills du känner en mild sträcka men ingen smärta. Håll i några sekunder och sedan sakta tillbaka till ansiktet framåt och vrid sedan till vänster. Gör 10 repetitioner på varje sida. PhysioAdvisor.com rekommenderar att du håller hakan lite undangömd så att huvudet inte sticker framåt och nacken stannar rakt genom rotationen.

Öra till axelövning

Börja i samma position som beskrivs för huvudrotationsövningen och luta försiktigt huvudet åt höger så att ditt högra öra rör sig mot höger axel, säger PhysioAdvisor.com. Tvinga inte sträckan - målet är inte att få örat att röra på axeln, men för att uppnå en försiktig dragning längs vänster sida av nacken. Håll sträckan i några sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen och repetera på vänster sida. Fortsätt växla tills du har gjort 10 repetitioner på varje sida. PhysioAdvisor.com rekommenderar att du vänder dig framåt genom hela träningen, håller dina axlar tillbaka och jämn och undviker att vrida nacken eller skjuta framåt eller bakåt. Om det hjälper, tänk dig att du utövar träningen mellan två glasrutor. Enligt The Ear, Nose & Throat On-line Consultant hemsida kan denna övning också göras under en varm dusch för att försiktigt öka sträckan.