Ömsa leder efter övning
Träning är en del av en hälsosam livsstil, men en skada kan uppstå när man utför samma rörelse över tiden. Efter att du lyfttar vikter eller springer kan dina leder bli såriga. I de flesta fall indikerar denna smärta inte en allvarlig skada, och kroppen kommer att läka sig med korrekt behandling. Många gånger kan ledsmärta förhindras genom att göra enkla justeringar av träningen.
En kvinna håller knä kn-smärta. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)orsaker
En vanlig orsak till ledsmärta är överanvändning. När detta händer kan mindre tårar i fogen inträffa. Dessa tårar bör inte hindra rörelse och är inte en allvarlig skada, men kommer att orsaka obehag. Andra orsaker till smärta inkluderar en allvarlig skada som en förklingning, som orsakas av stress. En förspänning antingen tårar eller sträcker gemensamma kapslar. En annan typ av skada är en subluxation, som är en partiell dislokation av leden. En tredje typ av skada, synovit, orsakas av trauma till leddet och resulterar i svullnad på grund av ackumulering av synovialvätska i leden.
De tre skeden av skada
Den första etappen av en skada är det akuta eller inflammatoriska skedet, som varar omkring fyra till sex dagar och innebär initial svullnad, smärta och förlust av ledfunktion. Nästa är subakut eller reparation, som varar omkring 14 till 21 dagar efter skadan. här börjar läkning och en del ärrvävnad bildas. I detta stadium försvinner inflammationen så småningom. Kronisk eller mognadstadiet är det tredje steget och uppträder endast när läkningsprocessen störs. I detta skede är rörelseområdet begränsat och återkommande smärta kan kvarstå. Det här steget kan vara i upp till ett år.
Förebyggande
För att förhindra ledsmärta, undvik att låsa dina leder vid träning. När du gör en benpress övning, tryck så långt du kan utan att låsa knäskarv. När du utför en bänkpress, tryck upp baren så långt du kan, men lås inte armbågsförbindelserna. Detta gäller för någon form av viktmotståndsträning. Om du är löpare, använd inte löpbandet eftersom det lägger till ett ökat tryck på knäleden.
Stärka musklerna
En annan viktig orsak till ledsmärta är muskelsvaghet i området, vilket ökar trycket på leden. För axelvärk, stärka alla deltoida musklerna, de inre och yttre rotatorkuffensmusklerna, pectorals, biceps och triceps. För armbågsmärta, förstärka underarmarna och biceps och triceps. På liknande sätt kan handledssmärta ibland lättas genom att stärka tången. För knäsmärta, förstärka quadriceps och hamstring muskler. Höftsmärta innebär att alla gluteusmusklerna stärks. För ankelvärk, stärka kalvarna och tibialis främre muskler.
healing
Det bästa sättet att läka efter träning är PRICE-metoden, enligt Harvard Medical School. PRICE står för skydd, vila, is, komprimera och lyfta: Skydda området med bandage eller band. Vila ömsleden. Is det drabbade området varannan timme, i 30 minuter i taget. Komprimera leddet för att minska svullnaden med en omslag eller bandage. Lyft det skadade området ovanför hjärtat. Dessutom begränsa eller stoppa övningen som orsakade smärtan i minst två veckor. Om dina armbågar är ömma efter en bänkpress övning, antingen hoppa över aktiviteten eller minska vikten och öka antalet repetitioner. När du förstärker musklerna, använd en långsam, kontrollerad, jämn rörelse och en liten mängd vikt. För körning, använd en elliptisk maskin eller kör på en mjukare yta, som gräs.
