Sårförband från för mycket protein

Att äta en stor mängd protein leder inte direkt till att dina leder blir ömma. Men regelbundet konsumerar protein som överstiger din kropps behov av näringsämnet kan bidra till utvecklingen av medicinska problem som leder till ont i lederna. Du kan minska din risk för dessa tillstånd genom att stanna inom det rekommenderade dagliga tillägget av protein som anges av Centers for Disease Control and Prevention för din ålder och kön, och genom att välja lågfettiga eller växtbaserade proteinkällor.

En bönsallad. (Bild: Rohit Seth / iStock / Getty Images)

Gikt

En högproteinfattig diet med låg kolhydrat kan orsaka att kroppens koncentration av ketonföreningar ökar som fett istället för att glukos metaboliseras för energi. Höga nivåer av ketoner ökar risken för gikt genom att öka mängden urinsyra i ditt blod. Överskott av urinsyra bygger upp i lederna - speciellt lederna i fötterna, tårna och knänna - och får dem att smittas ont. Personer som lider av gikt rekommenderas att begränsa mängden animaliskt protein som de konsumerar, eftersom kött, fjäderfä och fisk är rika på puriner, de ämnen som kroppen bryter ner i urinsyra. MayoClinic.com rekommenderar att du inte äter mer än 4 till 6 ounce fisk, fjäderfä eller kött dagligen om du har gikt.

Gemensam inflammation

Djurproteiner som kött och ägg innehåller stora mängder omega-6-fettsyror. Högt intag av dessa fettsyror orsakar en ökning av aktiviteten av cyklooxygenas-1 och cyklooxygenas-2, två enzymer som är ansvariga för att utlösa inflammation i lederna. Artrit Today rapporterar att att äta för mycket omega-6 fettsyror innehållande livsmedel kan öka smärtan och inflammationen som människor med artrit upplever i sina leder. För att minska ömheten bör personer med artrit vara inriktade på att äta växtbaserade proteiner i stället för animaliskt protein.

Fetma

Om du konsumerar mer kalorier än din kropp kräver, och något av det extra kaloriinnehållet är från för mycket protein, kommer det överflödiga proteinet att lagras som fett. Med tiden fortsätter du att äta mer protein än du behöver kan leda till viktökning och eventuell fetma. Gemensam ömhet och smärta är direkt kopplad till fetma, eftersom belastningen på dina höfter, knän, ben och fötter ökar med varje extra pund. Enligt World of Orthopedics måste dina knäleder bära vad som motsvarar 45 extra pounds för varje 15 pund du har över din idealvikt. Att hålla din proteinförbrukning inom rekommenderade gränser kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och förhindra gemensamma problem.

Proteinrekommendationer

Nutrition experter rekommenderar att protein ska utgöra mellan 10 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Vuxna män behöver cirka 56 gram protein dagligen, medan vuxna kvinnor ska sikta på cirka 46 gram. Tonåringar av båda könen behöver mellan 46 och 52 gram. Dessa proteinkrav kan lätt mötas med tre eller fyra portioner varje dag med proteinrika livsmedel, såsom 3 uns magert kött, 1 kopp mjölk eller yoghurt, 1/2 koppar kokta bönor eller 2 matskedar av ett nötsmör.