Sprinting Vs. Long Distance Running för viktminskning

När det gäller viktminskning, är inte alla träningar skapade lika. Running, tillsammans med en riktig näringsrutin, kan vara en hälsosam väg att gå ner i vikt.

Långdistans körning bränner kalorier, men är inte lika effektivt som sprintbildning (Bild: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Innan du börjar träna för en metod kanske du vill ompröva din viktminskning plan. Inte bara gör långdistans, stadigt kardiokort ta lång tid för att bränna kalorier, det bränner också färre kalorier än sprintintervallövning.

Läs mer: Hur man kör sprintintervaller

Fler kalorier, mindre tid

Forskning stöder sprintintervallträning som en bättre tyngdförlust träning än uthållighetsträning, såsom långdistanslöpning. En studie publicerad 2012 i The International Journal of Sports Nutrition och Exercise Metabolism konstaterade att sprintintervallträning tre gånger per vecka i sex veckor resulterade i mer kroppsfettförlust än uthållighetsträning, även om deltagarna spenderade mindre tid på att göra fjädrar. Faktum är att två minuters intensitet motsvarar 30 minuters stabilitet, vilket visar att sprintning är effektivare vid brinnande kalorier.

Sprinting bränner mer kalorier på kortare tid (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

High Intensity Intermittent Exercise

Om du vill bränna kalorier och öka din aeroba och anaeroba kapacitet, är det viktigt att inkludera hög intensitet intermittent träning. Enligt en studie publicerad 2011 i Journal of Obesity, är intensiv intermittent träning den mest effektiva formen av motion för att minska subkutan och bukfett. Dessutom ökar denna typ av träning, som inkluderar sprintintervall, både aerob och anaerob träning.

Läs mer: Vilka är fördelarna med sprintning?

Du kan göra högintensiva sprintintervaller på en löpband eller ute. Börja med en 10 minuters uppvärmning, under vilken du kör i en måttlig takt. Höj sedan din takt till en sprint i 60 sekunder (eller så länge du kan behålla det). Återgå till en måttlig eller snabbare takt för att du ska kunna återhämta din hjärtfrekvens. Fortsätt med dessa intervaller tills du har tränat i en halvtimme. Avsluta med en nedkylning som varar mellan 5 och 10 minuter.

Det finns ingen regel om hur snabbt dina spridningsintervall ska vara, eftersom det i stor utsträckning beror på din träningsnivå. Helt enkelt springa så fort du kan hålla i 60 sekunder, oavsett om det är i en hastighet på 6 mph, 9 mph tempo eller högre.