Mageövningar för äldre kvinnor

När kvinnor blir äldre kan brist på motion och fluktuerade hormonnivåer leda till att midjan växer och magen sticker ut. Detta kan inte bara vara oattraktivt, men det kan också utgöra hälsorisker. Magefett eller visceralt fett kan leda till diabetes typ 2, stroke och hjärtsjukdom. Men det finns många övningar som äldre kvinnor kan göra för att plana mageområdet och stärka bukmusklerna.

Det finns en mängd olika övningar som kvinnor kan göra för att stärka buken. (Bild: CandyBox Bilder / iStock / Getty Images)

Pelvic Lifts och Tilts

Balans kan vara ett problem när kvinnor åldras, så det kan vara ett föredraget alternativ för äldre kvinnor att utföra abdominala övningar när de sitter eller lägger sig ner. Utför bäckenhissar och lutar för att stärka och tona bukmusklerna. Att göra en bäckenhiss, ligga på golvet med knäna böjda. Lyft långsamt ditt bäcken upp mot taket, håll i läget i 10 sekunder och släpp sedan ner till marken. För en bäcken lutning, ligga på marken med knäna böjda. Luta långsamt ditt bäcken upp och krulla din nedre del i golvet och håll den i upp till 10 sekunder. För att uppnå resultat bör du sträva efter att göra mellan 10 och 20 repetitioner av dessa bäckenövningar regelbundet.

Curl-Ups

Som en mindre ansträngande version av en sit-up är en curl-up ett alternativ för senior kvinnor som hoppas kunna stärka buksmusklerna. Ligga platt på ryggen med dina knän pekande mot taket. Håll dina händer på dina sidor med dina palmer mot golvet, lyft långsamt dina axlar från golvet. Försök att göra 15 repetitioner per dag fem dagar i veckan. Enligt National Institute for Aging är det viktigt för seniorer att komma ihåg att andas när man gör motstånd eller styrketräning. Att hålla andan kan leda till yrsel och förändringar i blodtrycket. Du bör andas ut när du initierar din rörelse och andas in när du släpper ut rörelsen.

Hål ut den magen

Hål i magen är ett mildt sätt att stärka och tona de djupare bukmusklerna. Kom ner på dina händer och knän. Ta ett djupt andetag för att förbereda, så att din mage hänger i en avslappnad position. När du är redo, dra bäckenet mot din midja och hål ut magen. Se till att du håller ryggen rak när du gör detta drag - du vill inte böja eller påverka på något sätt. Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Stolen övningar

Att använda en stol för att göra bukövningar är ett alternativ för seniorer, särskilt de som har balansproblem. En omvänd stolskrunch är en du kan göra när du sitter, och det är ett effektivt sätt att tona bukmusklerna. Sitta upprätt i en stol med händerna framför din kropp och din vikt centrerad på dina sittben. Luta dig tillbaka, hålla magmusklerna täta tills du känner din viktväxling på din svansben. Återgå långsamt till ett upprätt läge. Gör upp till 15 repetitioner av denna övning, se till att sluta om du känner någon trötthet eller påkänning i nedre delen.