Strategier för att simma en halv mil

Simning är bra träning, men det kommer inte alltid naturligt. Du kanske vill förbättra din långdistanssvimning om du tränar för en triathalon eller annan tävling. Eftersom simning sätter mindre belastning på dina leder, kanske du bara vill simma längre avstånd för att förbättra din hälsa. Att lära sig att spara syre, bygga uthållighet och röra sig genom vattnet med minsta mängd motstånd kan hjälpa dig att simma en halv mil eller mer. Simma inte långa avstånd ensam, speciellt om du inte är en stark simmare. Fråga din läkare innan du börjar ett ansträngande träningsprogram.

Koordinerande andning och rörelse hjälper dig att simma långa avstånd. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Andas

Medan du kanske tror att du inte kan simma långa avstånd på grund av muskeltrötthet i dina armar och ben, kan trötthet i andningsorganen, som hjälper dig att andas, faktiskt orsaka mer utmattning i vattnet. När dina andnings muskler dras, avger kroppen din syre från andra muskler för att bränna andningsmusklerna, vilket orsakar trötthet. En studie utförd av forskare från universitetet i Buffalo och rapporterade i mars 2010 "European Journal of Applied Physiology" mätt effekterna av andningstrening för att öka andningsfrekvensen och tidvattensvolymen, mängden luft du rör sig in och ut ur dina lungor, på simma uthållighet. Att arbeta med din simbassäng för att öka din andningsförmåga kan öka din förmåga att simma en halv mil utan tröttsamhet.

Koordinera dina rörelser

Simning innebär komplexa rörelser och samordning av dina arm- och benrörelser ökar effektivt. Att ha en simma tränare utvärdera dina rörelser kan hjälpa till att hitta dina svaga fläckar. När du inte rör sig på ett jämnt, samordnat sätt använder du extra energi som kan göra det svårt att simma en halv mil. Dra genom vattnet med händerna, håll dina armbågar böjda i 90 grader vinkel snarare än att hålla dem låsta, rekommenderar badminton tränare och fysioterapeut Jen Adley. Kick från dina höfter och sparka inte hårdare än du behöver för att driva dig genom vattnet.

Minskar ditt drag

När du simmer, rör dig mot vattnets motstånd. Att kämpa mot vattnet saktar dig och däckar dig ut. För att minska motståndet medan du simmar rekommenderar många tränare att simma uppåt, vilket innebär att dina höfter rider högre i vattnet än vad huvudet gör. Att hålla din kroppsjustering så rak som möjligt minskar friktionen och dra. Lyftar ditt huvud ändrar din kroppsinriktning. Håll huvudet nert och leda med huvudets huvud i stället för pannan, med vattennivån som löper över huvudets krona, simmarcoach Priscilla Kawakami säger på nybörjare Triathlete webbplatsen.

Att bli bekväm i vattnet

Rädsla kan göra din kropp styv, som utnyttjar extra energi och gör det svårare att simma långa sträckor. Om rädsla håller dig tillbaka när du simmar en halv mil, speciellt i öppet vatten eller vatten över huvudet, blir du bekväm genom att träna i grunt vatten. Att veta att du enkelt kan stå upp för att undvika att drunkna tar bort rädslan som får dig att svälla för mycket i vattnet eller andas ineffektivt under träningen. Börja med korta avstånd och öka gradvis tills du enkelt kan simma en halv mil. När du är helt bekväm i grundvatten rör dig in i djupare vatten.