Förstärkning av övningar för att återhämta sig från en fraktad humerus

Ett brott mot det långa benet i överarmen kräver läkarvård och övervakning. Humerus sträcker sig från axeln till armbågen och hjälper dig att positionera din hand för aktiviteter som att äta. Behandling av en bruten humerus innebär vanligtvis immobilisering i en krage och manschett eller en gjutning i sex till åtta veckor, beroende på skadans allvarlighetsgrad. Fysioterapi övningar under det aktiva återhämtningsstadiet hjälper dig att återfå rörelse, styrka och funktion i din arm och axel.

En kvinna som utför en biceps curl. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bygg de bicepsna

Din fysioterapeut ger dig det gröna ljuset när det är säkert att börja träna efter skada. Vid godkännande ökar biceps övningar musklerna på framkanten som ökar armbågen och hjälper till med lyftobjekt. Biceps krullar med en lätt vikt som du kan lyfta 10 till 12 gånger innan du blir trött på tre uppsättningar. Håll en vikt i varje hand med armarna rakt vid dina sidor och handflatorna uppåt; böj dina armbågar för att långsamt lyfta vikten mot axlarna och sedan sakta nedåt ner.

Stram tricepsna

Tricepsmusklerna på överarmens baksida blir svaga efterfraktur. Tone upp dessa muskler med triceps kickbacks med en lätt vikt att du kan slutföra tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner före trötthet. Om din fraktur var den högra armen står du på ditt högra ben och vilar ditt böjda vänstra knä på en platt bänk. Böj framåt i midjan så att din vänstra hand griper bänken på bänken för stöd och plattar ryggen. Håll en lätt vikt i din högra hand, böj din armbåge så att din högra överarm är parallell med din torso och din underarm hänger vinkelrätt mot golvet. Håll din övre arm stadigt när du sammandrag tricepsna för att räta din högra underarm bakom dig utan att flytta din armbåg och överarm. Pausa innan du återgår till startpositionen.

Stärka axlarna

Din fysioterapeut kan börja dig på axelförstärkningsövningar med vikter var som helst från 10 till 12 veckor efter fraktur. En övre övnings övning ökar rörelsen och ökar deltoiderna för lyftaktiviteter. Stå högt med en lättvikt, handflatan vänd nedåt. Lyft din arm rakt upp framför dig till axelhöjd, paus och sänk sedan ner den. Upprepa 10 gånger för tre uppsättningar eller tills trötthet.

Handanslutningen

En bruten humerus kan minska din gripstyrka om du inte regelbundet använde din arm och hand för att lyfta och gripa under återhämtning. Stärka händerna med gripande övningar. Krama en liten boll som passar bekvämt i handflatan 10 till 15 gånger totalt tre gånger hela dagen.