Kosttillskott för att bygga bröstmuskler

Att ha en stor, stark kista är en strävan på vilken många fitnessentusiaster spenderar många timmar. Men att utveckla dina pectoral muskler kommer inte att hända överallt, även om ditt träningsprogram och kost är spot-on. Av denna anledning är många lyftare beroende av muskelbyggnadstillskott för att förbättra sina fysiker.

Man med stora bröstmuskler som tränar i gymmet (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Viktförstärkare

Viktminskare är högkaloridpulvertillskott som innehåller en mängd olika ingredienser som hjälper dig att få muskler. De flesta innehåller höga nivåer av protein, kanske 40-50 gram, och var som helst från 100 till 200 gram kolhydrater per portion. Viktminskare varierar vanligtvis i kalorier från 500 till 1300 per portion. En viktig ingrediens som finns i många viktökare är CLA. Forskning från tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism fann att CLA kan minska kroppsfett och öka muskelmassan.

Kreatin

Kreatin är ett populärt tillägg eftersom det är både billigt och effektivt. Kreatin ingår ibland i koffeinprodukter före träningstillskott, men är tillgängligt på egen hand. I båda formerna kan kreatin förbättra ditt bröst med rätt träning. En studie från tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise fann att kreatin kan öka mager muskelmassa och styrka.

Proteinpulver

Protein är ett mycket viktigt komplement för att få muskler eftersom det innehåller aminosyror. Aminosyror är muskels byggstenar. Men det är inte allt protein kan göra för dig. Förutom att tillhandahålla nödvändiga kalorier, säger nutrition och konditioneringsexpert Dr. John Berardi att protein kan öka nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1 eller IGF-1. Detta hormon är relaterat till muskel tillväxt.

Testosteron Booster

Testosteronförstärkande produkter är mycket kraftfulla kosttillskott som uppmuntrar din kropp att producera mer testosteron och avskräcka från att genomgå naturliga processer som omvandlar testosteron till östrogen. Att behålla höga nivåer av testosteron är viktigt för att bygga en stor bröstkorg eftersom, som forskning från tidskriften Clinical Endocrinology indikerar, hjälper hormonet att öka mager muskel och minska kroppsfett.