Tai Chi Grundläggande steg för nybörjare

Tai chi, även kallad tai chi chuan, utvecklades som en kampsport i Kina från 1200-talet. Det blandar flytande rörelser och avkoppling med djup andning, och det praktiseras över hela världen som en hälsofrämjande form av fysisk aktivitet.

Om du vill börja träna tai chi är det bäst att börja med de grundläggande stegen. (Bild: webphotographeer / E + / GettyImages)

Övningen har bevisade hälsofördelar, till exempel stressreducering, förbättrad hållning, balans, ökad muskelstyrka i benen och allmän rörlighet. Tai Chi är lämplig för människor i alla åldrar och kan till och med träna av personer med funktionshinder, inklusive rullstolsburna.

Det finns flera olika typer av tai chi, beroende på hur kroppen håller ställningarna och rörelsens hastighet. För det mesta är rörelserna ganska mjuka och många görs i en position som liknar en squat. Om du hoppas kunna börja träna kampsporten kan du titta på en klass eller ta en gratis session innan du registrerar dig för en fullständig kurs.

Tai Chi steg för att värma upp

Det finns ett antal uppvärmningsövningar du kan göra innan du börjar träna. Uppvärmning kan få fokus, avsikt och andning på spår innan du kommer in i dina grundläggande tai chi-drag.

Uppvärmningar inkluderar huvudrullar, där du försiktigt cirklar huvudet i en riktning, den andra medan du andas djupt; Den enkla sträckan, när du böjer dig ner till tårna och sakta kommer tillbaka med händerna på dina höfter. axelrullar; armkretsar med armar sträckta ut till sidorna; plocka frukt, där du står med benen axelbredd i taget och nå uppåt; knä cirklar; och höftrullar.

Läs mer: Jämförelse av fördelarna med Tai Chi & Yoga

Tai Chi flyttar till att börja

Warrior & Scholar

Detta drag är en av tai chi-principerna. Sätt fötterna ihop och slappna av dina händer på dina sidor. Ta andan in medan du böjer knäna och sjunker ner, vänster hand platt och höger hand upp i en knytnäve. Fortsätt att andas in, täck din högra knytnäve med vänster hand och lyft upp. Kom till en rakbenad hållning. Andas ut, släpp och sjunka tillbaka.

Borsta knäet

Börja med detta drag i en t-stance. Lyft upp en hand upp, palmimpedans fram. Den motsatta handen är framför kroppen, handflatan vänd nedåt. När du tar med en fot framåt, vrid din kropp i midjan och skjut din höjda hand framåt, samtidigt som du lägger den motsatta handen neråt. För att avsluta, ringa armarna tillbaka till startpositionen. Andas ut på trycket med överhanden och andas in på cirkeln tillbaka.

Dela hästmanen

Ta med båda händerna i varandra, med en yta i mitten, palmerna vända mot varandra, som om du bär en boll. Skift din vikt till vilken fot som är på samma sida som den övre handen. Så om din högra hand är överst, skift din vikt till din högra fot. Ta det motsatta benet framför och när du flyttar din vikt till frambenet, flytta den nedre handen framåt som om du kastar en frisbee. Den andra handen bör komma tillbaka och ner för att "vila på en stor hunds huvud".

Läs mer: De bästa Tai Chi-DVD-skivorna för nybörjare