Tailbone sträcker eller övningar

Svansbenet, även känd som coccyxen, är ett litet ben längst ner på ryggen eller ryggraden. Coccyxproblem kan orsaka smärta i svansbenet, smärta vid sittande och även smärta i armar eller ben på grund av tryck från svansbenet. Förstärkning och sträckning av musklerna nära svansbenet kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra framtida problem.

En kvinna har en underkroppssträckning. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Pelvic Floor Förstärkning

Enligt idrottskliniken informerar läkare ofta stärkande och avslappningsövningar för bäckenet för att behandla skelettskador. Dessa övningar i bäcken golv kallas också Kegel övningar eller bäcken golv muskel träning. Övningarna är utformade för att göra bäckensgolvet starkare, vilket kan hjälpa till att lindra svansbenen och urininkontinens. För att utföra dessa övningar måste du identifiera musklerna, vilket kan göras genom att stoppa urinflödet när du urinerar. När du väl har identifierat musklerna kan du träna åt dem några gånger om dagen på egen hand. Kontrakt uppåt och inåt, håll inte andan, dra inte åt magen och kläm inte benen.

Höftsträckningar

Att sträcka piriformis kan hjälpa till att läka problem med svansbenet. Den mest populära piriformis sträckan innebär att ligga på ryggen med fötterna på golvet och båda knäna böjda. Korsa ett ben över den andra och ta sedan benet som fortfarande ligger på golvet och dra försiktigt benen mot dig. När du känner en stretch i höftområdet, håll i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.

Buttocks sträcker sig

Buttocks muskelsträckor kan också hjälpa till att lindra smärta och styvhet i svansbenet och runt ledband som förbinder till svansbenet. Att sträcka glutenna ligger på ryggen med båda benen utsträckta rakt framför dig. Böj ett knä och nå för att ta tag i knäet och dra det mot din motsatta axel tills du känner en stretch. Håll i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. En annan glute-sträckning som rekommenderas av Sports Injury Clinic är känd som gluteal stretch. Börja med att ligga på din mage. Skjut upp dig på dina armar, böj ett knä och dra det benet framåt i en halvfjärilsträcka. Luta dig långsamt framåt och nedåt när du gradvis roterar och böj benet för att öka sträckan. Håll sträckan i minst 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.

Massage terapi

Djupvävnadsmassage kan hjälpa till att frigöra spänningar och lätta utlösningspunkter i svansbenet och omgivande muskler. Massagerna bör fokusera på de omgivande musklerna i höfterna, skinkorna och nedre ryggen. Ökad cirkulation efter massagen återställer elasticiteten till ledbanden i coccyxområdet.