TENS & Muscle Building

Elektrisk stimulering gör det möjligt att bygga muskler utan att träna. (Bild: mikrogen / iStock / GettyImages)

Det vanliga missbruket av anabola steroider tyder på att människor har ett starkt intresse för att bygga muskler. Idrottsmyndigheter har förbjudit dessa förstärkande ämnen på grund av deras inneboende risk. Transkutan elektrisk nervstimulering, TENS och elektrisk myostimulering, EMS, ger dig många av hälsofördelarna hos anabola steroider utan biverkningar.

Läs mer: Vad är farorna med att injicera steroider?

Använd en elektrisk muskelstimulator

Användningen av elektrisk stimulering, elektroteraphy, har en fascinerande historia. I modern medicin erbjuder en TENS-enhet elektrisk stimulering utan att orsaka muskelkontraktioner. Denna enhet kontrasterar med en EMS-enhet som orsakar muskelkontraktioner.

Fördelarna med EMS

Elektrisk stimulering ger dig en populär och effektiv behandling. De flesta använder det som smärtstillande medel. En rapport från 2017 i PLoS One visade att elektrisk stimulering ger knä artrit patienter den mest kostnadseffektiva sättet att hantera deras smärta. Denna låga kostnad ger många möjligheter. Du kan till exempel använda elektrisk stimulering för att snabbt och billigt bygga muskler.

Elektrisk stimulering har också andra fördelar. Enheterna är lätta att använda och behandling ger sällan biverkningar. Att vara icke-farmakologisk, det finns ingen chans att elektrisk stimulering orsakar läkemedelsinteraktion eller en överdosering. I de flesta länder kan du köpa din egen enhet och använda den så mycket du vill. Det är bäst att ha en hälsovårdsexpert skapa ett unikt protokoll som är speciellt utformat för dina behov.

Läs mer: Elektrisk stimuleringsbehandling mot massageterapi

Parametrarna för EMS

En EMS-enhet skickar pulser av elektricitet från en bärbar enhet till elektroder som ligger ovanpå intakt hud. Personer som får EMS beskriver vanligtvis en mild chock under behandlingen. Den känslan gör det svårt för forskare att göra en sham-kontroll eller placebobehandling utan att ämnena märker skillnaden. Den milda stöten tvingar dina muskelceller att brinna och orsakar en sammandragning.

Dessa enheter har många inställningar, och dessa inställningar styr pulsernas natur. Ett 2016-papper i klinisk granskning beskrev detaljerna för dessa parametrar, inklusive frekvens, varaktighet och form. Läkare ordinerar vanligtvis antingen högfrekvent EMS eller lågfrekvent EMS. Kliniker anser att högfrekvent EMS standardbehandling eftersom det vanligtvis ger de bästa resultaten.

Läs mer: Hur man använder en TENS-enhet till tonmuskler

Mekanismerna för EMS

Använda en EMS-enhet släpper ut naturliga smärtstillande medel och aktiverar receptorerna för dessa endorfiner. Denna förändring orsakar analgesi och minskar smärta. Sådana effekter förklarar varför läkare ofta föreskriver elektrisk stimulering för kronisk smärta.

EMS-muskelbyggnadseffekterna arbetar genom en extra mekanism. De anabola åtgärderna hos EMS verkar bara nära elektrodplatsen. Detta resultat tyder på att immunmodulatorer och hormoner inte spelar en viktig roll. Istället verkar muskelkontraktioner som utlöses av en EMS-enhet kritisk.

Din kropp kan inte göra mycket av en skillnad mellan dessa kontraktioner och de som orsakas av motståndsövning. Båda interventionerna ökar blodflödet, muskelmattning och metabolism. Viktigast, båda behandlingarna gör patienterna mer funktionella.

Läs mer: Vad påverkar styrkan i en skelettmuskelkontraktion?

EMS hos yngre vuxna

Forskare har dokumenterat mer än 3 miljoner fall av anabole steroidmissbruk i USA. En rapport från 2017 i IOP Conference Series undersökte möjligheten hos EMS att bygga muskler i befolkningen mest benägna att missbruka steroider - yngre män.

Deltagarna gjorde EMS fyra gånger i veckan i tre månader. Varje session varade cirka 30 minuter, med fokus på överarmsmusklerna. Jämfört med baslinjen visade individerna en 4 procent ökning av muskelstorleken. Emellertid ökade behandlingen inte muskelstyrkan.

Läs mer: 6 Regler för att få muskelmassa

EMS hos äldre vuxna

Åldersrelaterad muskelförfall - sarkopeni - kommer i slutändan att komma ikapp med alla. Institutionalisering ökar din risk för att uppleva detta medicinska tillstånd. Läkare rekommenderar att man gör fysisk aktivitet för att bekämpa sarkopati, men många hinder för motion finns hos äldre vuxna. En artikel 2014 i Experimentell Gerontologi tittade på att använda EMS för att övervinna några av dessa hinder.

Dessa forskare gav slumpmässigt kvinnliga och manliga vårdhem invånare till en av tre villkor: motion, EMS eller träning i kombination med EMS. Att göra detta protokoll i fyra månader ledde till en ökning av muskelstorleken i alla tre grupperna. Endast den kombinerade behandlingen ökade kundernas rörlighet.

Läs mer: Musklerna försämras på grund av brist på motion?

EMS för SCI-patienter

Människor med ryggmärgsskada, SCI-patienter, förlorar ofta muskelstyrkan. Slutligen orsakar denna förlust av muskelstyrka en förlust av massa. Lågintensitet EMS hjälper vanligtvis inte till att återställa dessa förluster. En rapport från 2018 i medicin och vetenskap inom idrott och träning tittade på effekten av högintensiv EMS.

Patienter gjorde 12 veckor rehabiliterande EMS övningar. Jämfört med baslinjen orsakade dessa knäförlängningar ökningar i muskelstyrka och muskelmassa. De förbättrade också patienternas kolesterolnivå och livskvalitet.

Läs mer: Akupunktur för nervregeneration

EMS- och COPD-patienter

Många sjukdomar orsakar muskelförlust. Tyvärr orsakar behandlingarna för många sjukdomar också muskelförlust. Leukemipatienter måste till exempel hantera muskeltab som orsakas av cancer och kemoterapi.

Människor med kronisk obstruktiv lungartärsjukdom, KOL, kämpar också med muskelförlust och EMS kan bidra till att förhindra detta progressiva förfall. En studie i respiratorisk medicin undersökte denna möjlighet hos patienter med COPD.

Forskare sätter patienter i två grupper: behandling och kontroll. Behandlingsgruppen gjorde EMS fem dagar i veckan i åtta veckor. Patienterna gjorde två 45-minuters sessioner på behandlingsdagar. Jämfört med kontrollgruppen visade behandlingsgruppen ökningar i muskelmassa. De gjorde också bättre på de cykeltester som gjordes efter avslutad behandling.

Denna studie ger också en inblick i mekanismerna för EMS. Efter behandling hade patienterna högre nivåer av endorfinmarkörer och lägre nivåer av inflammationsmarkörer.

Läs mer: Sjukdomar som orsakar muskelavfall

EMS under immobilisering

Sjukhusisering utlöser muskelförlust oavsett sjukdom. Faktum är att någon typ av immobilisering snabbt kommer att bryta ner muskelvävnaden hos friska, yngre vuxna inom några dagar. Författarna till en studie från Maastricht University sökte en enkel metod för att förhindra denna oönskade förändring.

Ämnena hade ett ben immobiliserat med en gjutliknande anordning i fem dagar. Hälften av individerna fick ingen behandling, och den andra hälften fick EMS-behandling. Uppgifterna visade att kontrollgruppen förlorade 3,5 procent av lårmassan och 9 procent av lårstyrkan. Behandlingsgruppen upplevde ingen förlust av massa och en 7 procent förlust av styrka.

Läs mer: Tecken och symtom på muskelavfall

Att veta gränserna för EMS

Du upplever muskelmattighet efter att ha gjort en hård träning, och EMS kommer att orsaka en liknande effekt. Både medicinska patienter och friska vuxna upplever denna enhetrelaterade trötthet.

Forskare har satsat mycket på att förhindra denna utmattning genom att ändra applikationsparametrarna. Asynkron stimulering minskar muskeltrötthet i vissa EMS-protokoll, men dessa protokoll orsakar ofta ofullständiga muskelkontraktioner _._

Att minska den elektriska intensiteten från vanliga 20 Hz till 16 Hz i ett asynkront protokoll förhindrar fler krusningseffekter att hända, men de uppstår fortfarande mer under EMS än vid normala muskelkontraktioner.

Läs mer: Biverkningar av överbruk av en TENS-maskin

Att veta riskerna med EMS

Tala med en sjukvårdspersonal innan du använder en elektrisk muskelstimulator. Ändra inte inställningarna när du och din vårdgivare har kommit överens om dem. Läkare anser EMS säkra, men med hjälp av en elektrisk stimulering kan det förekomma oväntade konsekvenser hos vissa patienter.

Kontraindikationer finns också för EMS. Till exempel bör du inte använda en plug-in modell nära vatten. Det är också klokt att undvika att använda enheten under påverkan eller under sömnen. Gravida kvinnor, hjärtpatienter och personer med svullnad bör söka expertråd innan de gör EMS. Slutligen måste du undvika vissa elektrodplaceringar eftersom vissa mönster kan skada din kropp.

Läs mer: Kontraindikationer för en TENS-maskin