Teres mindre rehabiliteringssträckor

Teres minor muskel är en av fyra rotator manschett muskler som omger axeln. Enligt sportskadeskliniken bidrar teresmuskeln till att rotera axeln externt. Skador på teres minor kan behandlas med sträckor som hjälper till att återställa flexibilitet och minska smärta.

Intern rotationssträcka

Den inre rotationssträckningen fungerar rotatorkuffensmusklerna och fokuserar specifikt på teres mindre. Utför stretchen genom att lägga på ryggen på ett bord, en bänk eller en blekare där din arm kan hänga av. Böj din armbåg i 90 graders vinkel och se till att axeln och armbågen är i rak linje. Din handflata ska vara vänd nedåt, och en partner kan sedan ge stöd under armbågen medan han trycker ner på näven. Håll sträckan i minst 15 sekunder.

Styrd arm över

Du kan utföra den guidade armen över sträckning eller sittande. Börja med att böj din armbåge i 90 graders vinkel och se till att armbågen och axeln är i rak linje. Därefter nå din böjda arm över din kropp mot motsatt axel så långt du kan. Ta din andra hand och dra den böjda armen över mer för att förlänga sträckan. Enligt DC First Chiropractic Resources betonar den yttre rotationen av denna sträcka teresna mindre.

Bakom Rotator Sträck

Den bakre rotatorsträckan eller den bakre axelsträckan är utmärkt för rotator manschettskador enligt Sports Injury Clinic. Detta drag kan utföras stående eller knäböjning. Placera en arm bakom ryggen med din handflata vänd bakom dig och din rygg på ryggen. Din armbåge bör peka ut, använd sedan din andra hand för att ta tag i armbågen och dra framåt medan du håller bakom bakhanden fortfarande.

Fram axelsträcka

Den främre axelsträckan arbetar på axelns främre muskler, inklusive rotator manschettmuskler. Börja med att böj din armbåge till 90 grader och se till att armbågen och axeln är i rak linje. Placera sedan din underarm mot en vägg, dörr eller annan fast yta och vrid kroppen bort från dörren samtidigt som underarmen fortfarande håller sig mot väggen. Skadedjurskliniken rekommenderar att du håller sträckan i 20 sekunder. Du borde känna en mild sträcka, men ingen smärta, i axelns framsida.