Fördelarna med att sväva sprintar vs. avstånd

Distanssvimmare har mental och fysisk seghet, och de retar ibland sprintare för att vara lat, men simningsposter tar styrka och utmärkt konditionering. Avstånd är en relativ term när du simmar i en pool, men i allmänhet har sprint träning korta, intensiva uppsättningar. Uthållighetsträning kan tyckas vara mer upprörande helt enkelt för att du lägger in mer körsträckor, men snabba sprintuppsättningar testar verkligen din kardiovaskulära träning.

Du kanske inte tar ett andetag under en 25-meters sprintävling. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Styrka

Simning snabbt tar mer än utmärkt teknik. Du behöver explosiv styrka för hastighet. Ställer baren högt, eller snarare, det intervall som är lågt för en 50- eller 100-meters sprint tvingar dig att ratchet upp dina ansträngningar. Starka ryggmuskler och axlar hjälper dig att simma freestyle snabbt, men sminkens smink är också viktigt. Alla har snabba och långsamma muskelfibrer. Förutsägbart är de snabba fibrerna de du lita på för intensiv hastighet. Genetik, snarare än träning, bestämmer vilken procentandel av snabb-versus långsam muskelvävnad du har, men sprintutbildning lär dig hur du bäst kan använda dessa muskler.

Energi

Simning är en aerob sport och bygger på en stadig mängd syre för att hålla dig i uthållighetssatser. Sprinting litar inte på aerob metabolism av energi. När du går ut i en sprint, tvingar den extrema ansträngningen dig att bränna din stroke med anaerob metabolism. Ett snabbt sätt att få energi, producerar anaerob metabolism också mjölksyra som en biprodukt, vilket ger den smärtsamma brinnande känslan du får vid topp och just-past-peak-ansträngning. Sprint träning vid racerhastigheter hjälper dig att vänja sig vid obehag och utföra trots det.

Engagemang

Även om du inte är en konkurrenskraftig simmare, kombinerar sprintutbildning din rutin, vilket gör att du är engagerad och energiserad. Ändlösa varv leder till tristess och muskelmattning, så att lägga i några sprintsatser kan sätta dig på rätt spår fysiskt och mentalt. Simningspjäser i din tävlingshastighet, eller bästa ansträngning, blir van vid känslan av att flytta snabbt i vattnet. När du övar simning snabbare tränar du din kropp och sinne för att simma i en snabbare takt även när du inte springer.

överväganden

Sprint träning kan vara grusande och ansträngande, så tränare planerar inte dem varje dag. De blandar sprints in med aerob distans träning för att undvika skador och trötthet. För en grundläggande sprintuppsättning, bestäm ett bekvämt 100 meter intervall, vilket är den tid det tar dig att slutföra 100 meter i en måttlig takt. Utför 5 X 100 meter, eller fem repetitioner på 100 meter, vilket minskar din simningstid med fem sekunder var 100 meter. Om din bastid är till exempel två minuter, ska dina 100 meter gånger vara 1:55, 1:50, 1:45 och 1:40 minuter. Upprepa uppsättningen, men sluta om du inte kan behålla din stroke-teknik på grund av trötthet.