De bästa benen som ska användas på gym

Gym innehåller en maskin för att arbeta med alla tänkbara muskler i kroppen. Tanken är att ge någonting till alla, möta så många människors övningsbehov som möjligt så att de är villiga att betala för ett gym medlemskap. Men inte alla benmaskiner i gymmet är värda din tid. Håll dig borta från inre och yttre lårmaskiner, till exempel. De arbetar med muskler som är bäst arbetade med frivikt övningar, så fokusera på flerkam eller stor muskelgruppsutveckling, istället när du använder benmaskiner i gymmet.

Benpress

Benpressen arbetar med quads, hamstrings och glutes tillsammans i en flervägsrörelse. Att göra knep fungerar samma muskler, plus din kärna, vilket tvingar din kropp att stabilisera den extra vikt du lyfter. Men squats kräver större teknik och exponerar dig för större risk för skada, om det görs felaktigt, än benpressen. Detta gör benpressen idealisk för nybörjare, bara att lära sig lyfttekniker eller någon som vill flytta mycket vikt för att bygga massa, med relativt mindre risk för skada.

Undvik den lutande benpressmaskinen om det är möjligt, eftersom det är väldigt lätt att plana ryggen för mycket när du trycker stora mängder av vikt på den här maskinen. Om du måste använda den lutande benpressen eller när du lyfter stora mängder av vikt på någon benpress, fokusera på att bibehålla den naturliga kurvan i ryggraden. Att placera en ryggrad i lilla ryggen kan hjälpa dig att behålla rätt hållning.

Benkrullning

Svaga hamstringar, de tre musklerna i baksidan av varje lår, är en vanlig muskulär obalans som ger dig en ökad risk för knäskada och instabilitet. Benkrullmaskinen isolerar dina hamstrings, så att du kan stärka dem tills de har “kom ikapp” med din quadriceps istället för att upprätthålla den muskulösa obalansen. Enligt ExRX.net ska dina hamstrings vara mer än 56 till 80 procent lika starka som dina quads, beroende på din befolkning.

Benförlängning

Benförlängningsmaskinen isolerar dina quadriceps, den stora fyra-muskelgruppen på framsidan av låret. Även om denna muskel ofta är starkare än hamstringarna till obalansen, och kanske inte behöver stärkas individuellt, är benförlängningsmaskinen fortfarande idealisk för byggdefinitionen i quads. Om ett ben är svagare än det andra kan du använda benförlängningsmaskinen för att arbeta den quad individuellt och hjälpa till att utveckla den för att matcha det andra benets styrka.