Den bästa benpositionen för liggande cyklar
Om du vill cykla, måste du välja mellan två alternativ: upprätt cykel och liggande cykel. Stationära upprätt cyklar liknar vanliga gängcyklar där du sitter rakt upp; de är typ av cyklar som används för inomhuscykelklasser. Länkar cyklar tillåter ryttare att sitta i viloläge. Oavsett om du väljer en upprätt eller en liggande cykel, måste du se till att du placerar din kropp korrekt för att undvika skador och få ut det mesta av ditt träningspass.
Cyklar finns tillgängliga både i gymmet och för ridning på gatan. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Anledningar att välja en liggande cykel
En av de vanligaste orsakerna till att använda en liggande cykel är komfort. Inte bara har de ett stort säte, men cyklarna erbjuder också komplett stöd. Denna ergonomiska fördel är speciellt viktig för personer med rygg- eller nackproblem. På grund av sin låga tyngdpunkt är liggande cyklar också mer aerodynamiska och kan lättare hämta fart.
Sätespositionering
I en liggande cykel justerar du stolen antingen framåt eller bakåt, snarare än upp eller ner som en upprätt cykel. Koppla av mot baksidan av ditt säte, i den position du är mest sannolikt att åka och nå sedan mot pedalen. Om ryggstödet möjliggör justeringar startar du i mittläget. Enligt Bacchetta-cyklar kan det vara obehag och smärta för nybörjare som är för raka eller för reclined. En obekväm sätesposition kan också ge extra stress på knäna och göra rida svårare.
Benpositionering
Utöka dina ben och placera fötterna på pedalerna. När du kör en liggande cykel, ska ditt ben bara ha en mycket liten böjning. Börja med benen helt rakt och justera sedan sätet så att knäna aldrig låser när du tränar. I en liggande cykel betyder det en vinkel på bara några grader. Se till att benen inte böjer sig för mycket när som helst, eftersom det lägger mycket press på knäna.
Knästran
Eftersom dina ben alltid sträcker sig framåt kan du sluta med ömma knän efter att ha kört en liggande cykel. Detta gäller särskilt om du är en nybörjare eller om dina muskler inte är tillräckligt starka för att hålla upp dina bens vikt. Eftersom liggande cyklar lägger all stress på benen är din rygg och nacke inte lika ansträngda. Ju mer du luta dig tillbaka på din plats, desto mer måste du använda benen och det mindre trycket du sätter på ryggen och andra delar av kroppen. Liggande cyklar kräver också liten handledsstyrka och lägre armstyrka, medan upprätt cyklar lägger mycket press på dina armar och axlar eftersom du måste luta dig på styren.
