De bästa post-epidural-injektionsövningarna

Epidurala injektioner administreras till patienter för att lindra smärtsymptom som utstrålar i rygg eller ben. Steroiden lindrar nervinflammation för att minska smärta. Epidurala injektioner är vanligtvis inte rekommenderade som den enda formen av rehabilitering för rygg och benbesvär. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera övningar för dig att utföra efter epiduralinjektionerna och kan till och med föreslå möte med en fysioterapeut.

Gående

Injektionsdagen ska du inte delta i någon form av kraftfull träning. Din läkare kan råda vila, men du måste också gå regelbundet efter injektionen. Walking är den första träningen du deltar i efter injektionerna. Varje halvtimme av sittande, gå upp och gå i moderat takt i minst fem minuter.

Nybörjare flyttar

För att börja träna som en del av ditt rehabiliteringsprogram för ryggvärk, börja med enkla övningar som inte sätter påkänningen på ryggen. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar ankelpumpar och väggkorgar för att hjälpa till med smärta i ryggen. För ankelpumpar ligger du platt på ryggen med dina ben sträckt framför dig. Tryck anklarna på golvet och sedan mot dig. Upprepa flytten 10 till 12 gånger. För en vägg squat, tryck din rygg mot din vägg medan du placerar dina fötter ca 12 inches bort från väggen. Kontrakt magen och böja knäna för att komma in i en squat. Håll pose i fem sekunder och räta knäna för att stå. Utför åtta till tolv reps.

Mellanliggande till avancerade övningar

Golvsträckor kan göras som en del av ett mellanliggande eller avancerat träningsprogram. Stryk knäet och hamstring genom att ligga platt på ryggen med benen framför dig. För ett knästräcka, ta knäet till bröstet medan du tar tag i låret. Håll sträckan i 20 sekunder eller mer innan du byter ben. En hångstringsträcka expanderar på knästräckan. När knäet är i bröstet, räta ut benet tills du känner stretchen i baksidan av låret. Håll också i minst 20 sekunder.

Varning

Potentiella biverkningar kan uppstå med epiduralinjektioner. Om du har svårt att träna på grund av domningar och muskelsvaghet, kontakta din läkare. Eventuelt nummenhet som du kan känna efter injektionen ska dämpas efter högst åtta timmar. Ytterligare risker för epiduralinjektioner inkluderar förlamning, blödning, infektion och allergisk reaktion.