De bästa viktminskningslägena för gymnasier

Regelbunden kaloribrännande träning och en hälsosam diet med låg fetthalt är de bästa sätten för folk i vuxenåldern att gå ner i vikt. Extreme dieting kan vara farlig och att vara underviktig är skadlig för din hälsa. I stället tona upp med träning för att komma i form säkert. Skär ner på fett, men få tillräckligt med protein för att hålla dig frisk och aktiv. Om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram.

Tonåringar behöver mycket motion och en hälsosam kost. (Bild: Witthaya / iStock / Getty Images)

Hitta din ideal vikt

Gör normal, hälsosam vikt ditt mål. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Idealisk, hälsosam vikt är vad som klassificeras som normal vikt av Världshälsoorganisationen. För att hitta ditt hälsosamma viktintervall i pund, konvertera din höjd till kilo och kvadrera den - höjd gånger höjd. Multiplicera resultatet med 18,5, sedan konvertera det tillbaka till pund för att hitta din lägsta hälsosamma vikt. Multiplicera resultatet före 24,99 för att hitta det höga utbudet av normalvikt för din höjd. Den hälsosamma vikten för muskulösa eller storbeniga människor kan vara högre än det normala intervallet.

Kom i kaloriförbränningszonen

Flytta snabbt nog för att bränna kalorier och förlora fett. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du tar in varje dag. Maximal hjärtfrekvens används för att hitta din maximala kaloriförbränningszon. Uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. För att bränna de flesta kalorier måste du träna tillräckligt hårt för att din hjärtfrekvens ökar till 65 till 75 procent av sitt maximala. Försök att få minst 60 minuters träning varje dag, vilket är det rekommenderade antalet ungdomar, enligt American Heart Association. Detta bör vara måttlig intensitet träning som får din hjärtfrekvens upp till mellan 50 och 85 procent av sin max. Kardioövningar som löpning, cykling, simning och dans kan få dig in i den zon som brinner mest kalorier. Du kan kontrollera din hjärtfrekvens när du tränar med en hjärtmonitor eller en inbyggd bildskärm på kardioutrustning.

Gör dina kalorier räkna

Fyll på med hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll varje dag. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kontrollera din kost också. Du kan säkert klippa ut fetma, högsocker, lågnäringsmat som chips, stekt mat, glass och kakor. Ät helkorn, fettfattigt protein och mejeriprodukter och massor av frukt och grönsaker för att vara hälsosam och minska ditt dagliga kaloriintag. Håll hydratiserad med sex till åtta koppar vatten varje dag och mer vatten under och efter träning. Drickvatten i stället för att dricka med socker och hög fruktos majssirap kommer också att skära ut mycket tomma kalorier också - ca 240 kalorier för varje 20-uns drink.

Räkna ditt proteingram

Få ditt dagliga protein från magera livsmedel att gå ner i vikt. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Folk i högskoleåldern växer fortfarande och behöver protein för att vara hälsosamt och aktivt. En viktminskning diet som skär ut för mycket protein kan orsaka hälsoproblem som håravfall; anemi - lågt antal röda blodkroppar; krympande muskler; och stunted tillväxt. Om du gör hjärtat för att hjälpa dig gå ner i vikt, behöver du tillräckligt med protein för att stödja din träning. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar 46 gram protein varje dag för tonårsflickor och 52 gram för pojkar. Kyckling, ägg, fisk, tofu och magert kött är fetma proteiner. Mjölk, äggvita och bönor har inte fett eller nästan inget fett. Håll reda på ditt dagliga protein genom att kolla Nutrition Facts-etiketter på mat och lär dig hur mycket proteinmat har.

Förlora vikt långsamt

Undvik att förlora huden genom att gå ner i vikt långsamt. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Du kan vara i rush för att gå ner i vikt så fort som möjligt, men att förlora alltför snabbt kan inte bara orsaka hälsoproblem. Det kan också leda dig till det oönskade problemet med lös hud. Begränsa din viktminskning till högst 2 pund varje vecka för att ge din hud tid att anpassa sig till din nya kroppsstorlek. Gymnasiet är en bra tid att förlora extra fett eftersom din hud kommer att ha mindre förmåga att dra åt ryggen - elasticitet - när du blir äldre.