Den bästa träningen för en precor elliptisk
Precor tillverkar träningsutrustning för kommersiell och hemanvändning, inklusive en linje av elliptiska träningsapparater. Känd för att efterlikna rörelsens rörelse, men utan stress på lederna, är elliptiska tränare enkla att använda och ger en effektiv kardiovaskulär och muskelstyrkande träning. Den bästa träningen för en Precor elliptisk beror på dina övergripande fitnessmål.
En elliptisk maskin i ett gym. (Bild: NithidPhoto / iStock / Getty Images)Om Elliptical Trainers
Elliptiska tränare arbetar motstånd och kan brinna mellan 270 och 400 kalorier på 30 minuter, beroende på din kroppsvikt. Att öka motståndsnivån gör din session mer utmanande samtidigt som du hjälper till med muskelbyggnaden för dina ben och gluter. Enkelt att använda, elliptiska pedalerna glider fram och tillbaka när du antar en löpande rörelse. Mycket liten påverkan är placerad på lederna, vilket gör att elliptisk tränare är idealisk för personer med höft- eller knäproblem.
Precor funktioner
Det finns många olika modeller av Precor elliptiska men de flesta maskiner erbjuder liknande egenskaper. Förinställda program är en häftning på Precor cross-trainers - som de kallas också - och låter dig välja mellan manuell användning, bergsklättring, hjärtfokuserad träning, fettförbränning och flera andra. Vissa Precor-maskiner erbjuder rörliga armar, som gör det möjligt att träna överkroppen tillsammans med benen. Most Precor cross-trainers innehåller också en justerbar cross-ramp; en brantare grad gör att du kan rikta ryggen på benen och gluten. Hjärtfrekvensövervakare är inbyggda i träningsmaskinerna och TV-konsoler blir en vanlig funktion för varumärket. Precor elliptiska maskiner är också självdrivande, vilket innebär att de inte behöver anslutas. pedalen aktiverar maskinen.
Elliptisk träning
Det bästa träningspasset på Precor elliptiska beror på dina fitnessmål. Viktminskning kräver att man behåller en måttlig till intensiv ansträngningshastighet i 30 till 60 minuter, tre till fem gånger per vecka. Att uppnå motståndsnivån och höjningen kan hjälpa dig att maximera muskelväxten i underkroppen, gluten och kärnan. Utförande av intervaller gynnar aerobic konditionering och är effektiva träningsprogram för sport som simning och tennis.
Stride Rate
Att behålla en specifik stridshastighet och en uppskattad ansträngning under din elliptiska session - så länge som din hjärtfrekvens befinner sig i målområdet - kan hjälpa dig att utföra det bästa och mest effektiva träningspasset. Pedalering över din maximalt riktade steghastighet innebär att motståndsnivån ska ökas; minska motståndet om du går under din minsta stridshastighet. Nybörjare bör sträva efter en initial steghastighet på 130 per minut och öka till 170 med en ansträngningshastighet på två till fyra på en skala av en till 10, varvid en är mycket lätt och 10 representerar mycket tung. En mellanliggande nivå av fitness kräver en stridshastighet på 120 med en ökning till 150 och en ansträngningshastighet på två till tre. Avancerade tränare bör börja med en stridshastighet på 140 och öka till 170 med en ansträngningshastighet på två till fyra.
överväganden
Värm alltid upp i minst de första fem minuterna av din elliptiska session genom att pedalera i en måttlig takt. Kall ner och sträck i slutet av träningen. Syftar till att slutföra minst 150 minuters kardioaktivitet per vecka, spridas över tre till fem dagar. Håll motståndsnivåerna i linje med din träningsförmåga för att undvika skador - för mycket för tidigt kan hindra framsteg. Konsultera med din läkare innan du startar ett nytt cardio fitnessprogram.
