The Best Workout Energy Drink

Marknaden är full av energidrycker som hävdar att du får dig det bästa träningspasset, särskilt med morgonträning. Men innan du väljer en träningsdrink är det viktigt att överväga ingredienserna. En ideal träningsdriven energidryck måste ha en låg natriumkoncentration och bör inte vara söt, vilket innebär att fruktosinnehållet ska vara lågt med en kolhydratkoncentration på 5 procent till 8 procent.

Runner efter träning med en energidryck (Bild: vladans / iStock / Getty Images)

Morgon träning

Mike Geary, grundare av Sanningen om Abs, föreslår att morgonträningen är bäst eftersom de hjälper dig att starta din dag. Men han är också snabb att nämna nackdelarna med att börja träna på en tom mage. Enligt Geary kan det ge dig magmuskler, men över en tidsperiod sänker den kroppens metaboliska hastighet, vilket resulterar i ökat fettlagring. I stället kan du dricka en ren bärjuice innan du börjar träna.

Mat

Att äta en full måltid innan träning kan träna på grund av att din kropp kanske inte kan utföra sin fulla potential. Du kan ha en lätt måltid innan du börjar träna, men det är generellt rekommenderat.

Pre-Workout Drycker

Geary är emot affären köpte energidrycker och rekommenderar sina anhängare att göra sina egna versioner av energidrycker eftersom sockerhalten är låg och du kan anpassa det på vilket sätt du vill. Hans personliga recept på en morgon träning dryck är att blanda 6 oz. av örtglass med 6 oz. av ren blåbär eller blackberry juice. Lägg till 15 g 20 g vassleprotein och en matsked eller två kokosmjölk om du vill. Denna dryck bryts ner omedelbart när den tas in, vilket ger dig den energi som behövs under träningen.

Läser etiketten

Enligt BodyBuilding.com kan träningsdryck på marknaden ge dig den energi du behöver för en bra träning, men det är viktigt att hålla följande saker i åtanke: Undvik drycker med hög koncentration av flytande glukos, sackaros eller fruktos sedan de blir omvandlade till kolhydrater i kroppen och resulterar i låg vätskeabsorption. Kolhydratkoncentrationen ska vara högst 8 procent. Energidrycker med natrium kan gynna idrottare eftersom det bromsar deras önskan att dricka.

Kvantitet

Helst bör du inte konsumera mer än 600 ml av din energidryck före träningen. Det bästa sättet att se till att du följer detta är antingen att köpa en 500 ml burk eller om du dricker hemma, då kan du få ett Pyrex-glas. Under en långvarig övning kan du dock fortsätta dricka det efter varje timme.