Kalorierna bränns per timme i vandring

Vandring är ett sätt att gå ner i vikt och komma i form. Oavsett om du tar dagliga promenader i parken eller går på weekendresor till bergen, kommer du att brinna kalorier och få muskler.

Vandringsintensitet och förpackningsvikt ökar antalet förbrända kalorier. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Kroppsvikt

Antalet kalorier som brinner vandring beror delvis på din kroppsvikt. I allmänhet brinner en 160-lb person mellan 430 och 440 kalorier per timme med vandring. En 200-lbs person bränner cirka 550 kalorier per timmars vandring. Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du i en timmes vandring.

Intensitet

I en studie publicerad av American Council for Sports Medicine i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise, fann forskare att en hög träningsintensitet ökar din kaloriförbränning, även efter att du är färdig med aktiviteten. När du vandrar hög intensitet i 45 minuter, bränner du ytterligare 190 kalorier senare på dagen. Din ämnesomsättning ökar med en kraftfull vandring och extra kaloriförbränning varar i genomsnitt 14,2 timmar efter det du har gjort, och det kan fortsätta genom de första 3,5 timmarna av sömn.

Pack vikt

Antalet kalorier som brinner i en timmars vandring beror också mycket på om du bär ett förpackning och i så fall hur mycket den väger. Om du bär en lätt belastning, som ett dagspaket, kommer du att brinna mellan 50 och 100 fler kalorier i timmen än utan vikt. Med en tung last, till exempel för en lång backpacking resa, kommer du att bränna upp till 200 kalorier i timmen.

Terräng

Terräng spelar också en stor roll i hur kan kalorier du bränner vandring. Eftersom terrängen varierar så mycket är det omöjligt att säga exakt hur vandring i ett visst område kommer att ändra antalet kalorier du bränner. Till exempel kommer du att bränna mer kalorier på platt, stenig mark än på platt gräsbevuxen mark. Men du kommer att bränna mer kalorier som går uppåt på gräset än platt, stenig terräng. Generellt, om vandringen är utmanande, kommer du att bränna mer kalorier.