Effekten av vattentemperaturen på simmare
Människor simmar för konkurrenskraftig sport, som en olympisk händelse, liksom för aerob träning och rekreation. Som med andra aeroba övningar, som körning, påverkas din kroppstemperatur, hydratiseringsnivå och svettfrekvens av din träningsintensitet och lufttemperaturen, men vattentemperaturen som du simmar in kan påverka din simningstid och prestanda. Att lära dig hur din kropp reagerar på olika vattentemperaturer kan hjälpa dig att undvika farliga förhållanden vid simning.
En kvinna är simning varv. (Bild: Aleksandr Markin / IStock / Getty Images)Ta en dopp i kallt vatten
När du kommer i kallt vatten, utvidgas dina blodkärl för att tillåta varmt blod att öka kroppens temperatur. Din kropp kommer så småningom att börja stänga blodkärlen för att behålla din kroppstemperatur och förhindra att organen stängs av. Kroppen kan inte begränsa blodflödet för länge, så dina blodkärl återupptas, vilket ökar risken för att kallt blod strömmar i dina organ och leder till hypotermi. Något under 60 grader Fahrenheit utan våtdräkt kan leda till rysning eller kyla. Graden av symtom beror på din tolerans mot kalla temperaturer, enligt National Center for Cold Water Safety.
Den varma vatteneffekten
Bad i vatten som är för varmt - över 90 grader Fahrenheit - kan leda till överhettning och utmattning - speciellt när du utövar dig själv genom att simma flera varv eller maraton. Varmt vatten ökar din kroppstemperatur, vilket också ökar din svettningshastighet och förhöjer uttorkning. Din kropp försöker kyla sig ner genom svett för att reglera din kroppstemperatur. Svag svettning kan leda till obalans av elektrolyter, vilket kan påverka muskelmobilitet. Öppen vattenbad i varma klimat kan utsätta dig för temperaturer som är för varma, vilket kan orsaka muskelspasmer och svår utmattning. USA Simning noterar att ibland varmare vatten kan vara lämpligt, till exempel för akvatisk terapi, men aktiviteter som det är övervakade och inte gjort under mycket lång tid.
Kallt vatten mot varmt vatten
Varmt vatten vid ca 90 grader Fahrenheit kan öka din ämnesomsättning och hastighet vid simning, men en svalare temperatur på 70 grader Fahrenheit är säkrare för simning, eftersom kroppen kan anpassa sig bättre till kallare temperatur än varmt vatten, enligt en studie från 1993 som publicerades i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Simning i kallare vatten hjälper dig också att simma under längre tid utan risk för värmebaserad utmattning. Att simma i vatten som är kallt nog för att få dig att skaka kan i slutändan leda till hypotermi. När du simmar i varma temperaturer, som en värmebölja i öppet vatten, behåll din ansträngningsnivå låg eller simma i korta varaktigheter för att förhindra värmeutmattning.
Den idealiska temperaturen
Vattentemperaturen som är idealisk för simning varierar beroende på din aktivitet. I allmänhet, desto intensivare är din aeroba aktivitet, desto lägre behöver lufttemperaturen vara. USA Swimming säger att vattentemperaturer på 82 grader Fahrenheit och kylare är idealiska för konkurrenskraftig simning och högintensiv simning. Lufttemperaturen bör vara mellan 78 och 80 grader Fahrenheit. För fritidsbad och måttlig träning är 86- till 88 graders vatten optimal, medan lufttemperaturen ska vara mellan 82 och 84 grader Fahrenheit. För att undvika farligt vatten eller lufttemperatur, simma när poolen övervakas av en vattenlevande professionell och fråga om när poolens temperatur skulle vara rätt för din aktivitet.
