Det snabbaste sättet att göra en backflip
De flesta gymnastik tränare kommer att berätta det snabbaste sättet att göra en backflip är att träna varje dag. Även om du aldrig bör träna själva flipen på egen hand, kan du konditionera din kropp så att den är förberedd för en backflip. Det finns flera färdigheter du måste behärska i gymnastik innan du är redo att utföra en backflip. Om du inte redan är i gymnastik, kontakta din lokala gymnastikanläggning för information om klasser.
En ung pojke gör en baksida i snön. (Bild: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Steg 1
Stärka dina ben och kärnor. Utför squats och lungor, och använd hantlar eller en barbell för att öka intensiteten i dessa övningar. Utför crunches, plankor och andra övningar som stärker bukområdet. Practice hoppa genom att hoppa på plats, vilket ger dina knän så höga som möjligt till ditt bröst.
Steg 2
Stryk din rygg, mage, höfter och benmuskler. Att sträcka dina muskler ökar din flexibilitet och hjälper till att minska risken för skador när du lär dig att göra en backflip. Innan du lär dig en ny färdighet i gymnastik måste du vara stark och flexibel nog att utföra färdigheten.
Steg 3
Master en backbend, en back walkover och en back handspring innan du försöker backflip. Du borde kunna flytta in i en backbend genom att stå på dina fötter med händerna i luften och böja bakåt för att sänka händerna till marken. Efter att ha behärskat denna färdighet ska du kunna ta ditt ben av marken och gå över till en stående position. Den bakre handspringen innebär att du svänger din kropp i en backflip men stöder kroppens vikt med dina armar och landar på dina fötter.
Steg 4
Öva backflips på en trampolin. En backflip kan vara en mental utmaning eftersom du måste övervinna den naturliga rädslan att falla bakåt på huvudet. Trampolin hjälper dig att överskrida den nödvändiga höjden i ditt hopp för att slutföra en backflip. Detta hjälper dig att övervinna den mentala utmaningen och gör det lättare att övervinna rädslan på golvet.
Steg 5
Stå med knäna raka och fötterna är platta på golvet. Börja med dina armar utsträckta över huvudet och svänga armarna nedåt förbi dina höfter samtidigt som du böjer knäna. När du svänger armarna upp igen, stoppa din sväng något förbi öronen. Ta dina höfter över huvudet och ta knäna när du roterar i en flip och landa med knäna något böjda.
Saker du behöver
Trampolin
Barbell (tillval)
Hantlar (tillval)
Tips
Ha en kontaktpunkt framför dig. När dina höfter rör sig över huvudet kommer du att förlora sikte på kontaktpunkten; Det kommer dock att dyka upp igen när du roterar din kropp. Du är redo att landa när du ser kontaktpunkten.
Stäng inte dina ögon medan du gör en baksida. Håll huvudet i ett neutralt läge.
Varning
Att göra en backflip felaktigt sätter dig i risk för skador på huvud, nacke och ryggmärg, som är potentiellt dödliga. Andra potentiella skador vid inlärning av en backflip inkluderar, men är inte begränsade till, ankelförstoringar eller frakturer, handledsspår eller frakturer, en förskjuten axel och flera typer av knäskador. Lär aldrig backflips utan en certifierad gymnastikinstruktör som en spotter.
