Formeln att beräkna fettmassa och mager muskelmassa

För den passande befolkningen ger viktskalor och kroppsmassindexkalkyler inte en riktig bild av din träningsnivå och förändringar som orsakas av träning. Kroppsammansättning är ett förhållande som relaterar din fettfri massa till din fetma och ger ett mer exakt sätt att bedöma dina framsteg. Du kan använda formeln för kroppssammansättning för att finjustera din kroppsvikt till sin optimala kroppsfettprocent.

Använda hudviktskaliprar. (Bild: bert_phantana / iStock / Getty Images)

Fett till Lean

Din kropps feta massa består av två komponenter, väsentligt fett och lagringsfett. Viktigt fett är nödvändigt för vitala metaboliska funktioner, inklusive orgelfunktion, ledning av nervimpulser, reproduktiv funktion och andra viktiga roller. Förvaringsfettet ligger runt inre organ, inom muskelvävnad och direkt under huden. Det ger isolering och skydd för vitala organ, och är en färdig bränslekälla för aerob energi. Din mager eller fettfri massa representerar vikten av dina muskler, ben, bindväv och inre organ. Högre magert massa är förknippad med högre metabolisk aktivitet och högre kaloriförbrukning under hela dagen.

Verktyg av handeln

Det finns ett antal sätt att mäta din feta massa, och vissa är mer praktiska och billiga än andra. Hydrostatisk vägning är ett förfarande som dunker dig i en tank och väger dig under vatten, förutsatt att fettmassa är flytande medan mager massan sänker. Hydrostatisk vägning anses vara guldstandarden för kroppssammansättning, men det är dyrt och obekvämt för de flesta. Enklare och billigare metoder inkluderar handhållna elektroniska bioimpedansanordningar och skinfoldkaliprar. Av de två anses kalipren göra resultaten mer konsekventa med hydrostatisk vägning, men en viss färdighet krävs för noggrann bedömning. Skinfoldmätningar som tas vid sju platser på kroppen återspeglar de flesta hydrostatiska värdena.

Mätning upp

Enligt övningsforskare Len Kravitz, doktor vid University of New Mexico, varierar värdena för optimal kroppssammansättning beroende på dina mål och kön. För män är optimala procentuella kroppsfettintervall fem till 13 procent för idrottare, 10-25 procent för optimal hälsa och 12 till 18 procent för optimal träning. Män över 25 procent kroppsfett anses vara fetma. Kvinnor har naturligtvis högre värden på kroppsfett än män. Kvinnliga idrottare sträcker sig från 12 till 22 procent, optimala hälsovärden är 18 till 30 procent och kroppsfett för optimala fitnessområden från 16 till 25 procent. Kvinnor över 30 procent kroppsfett anses vara fetma.

Gör matematiken

För att bestämma ditt optimala fett till mager förhållande och kroppsvikt, välj ett intervall baserat på ditt kön och mål. Använd en av de tillgängliga metoderna för att bedöma din kroppsfettprocent. Väg dig själv för att bestämma din totala kroppsmassa eller TBM, multiplicera den med din kroppsfettprocent eller BF% för att få din fetma eller FW. Subtrahera FW från TBM för att få din mager kroppsmassa eller LBM. Dela LBM med en minus din kroppsfettprocent, eller GBF%, för att få din målvikt eller TW. Subtrahera TW från TBM för att beräkna hur mycket vikt du behöver förlora, eller WL. Fyrstegsformeln ser så här ut: Steg 1: TBM x BF% = FW; Steg 2: TBM - FW = LBM; Steg 3: LBM / (1-GBF%) = TW; Steg 4: TBM-TW = WL.