Fyra dagars kraschdieten för att förlora kroppsfett

Även om du kanske är frestad att prova en kraschdiet för att gå ner i vikt snabbt, kommer du förmodligen inte att få de resultat du vill ha. Dessa kramdieter är inte hälsosamma, och om du lyckas förlora någon annan vikt än vattenvikt kommer det sannolikt att komma strax tillbaka igen efter att du återvänt till normal ätning. Du är bättre att följa en balanserad diet med reducerad kalori i kombination med träning för att gå ner i vikt med en rekommenderad hastighet på 1-2 kg per vecka. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram för att se till att det är säkert för dig.

Crash Diet Egenskaper

Crash dieter begränsar dig vanligtvis till några livsmedel eller drycker, som grapefrukt, kål soppa, baby mat, grönsaker eller limonad och drastiskt minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Detoxdieter och rengöringar, som ofta faller i denna kategori, är vanligtvis under 1 200 kalorier per dag, minsta kalorier rekommenderas per dag för kvinnor och långt under den rekommenderade minsta kaloritiden per dag för män. Att äta så få kalorier kan orsaka att din ämnesomsättning går långsamt, vilket gör det mer troligt att du kommer att återfå någon vikt du förlorar på ett av dessa restriktiva regimer.

Fyra dagars fettförlustpotential

Fyra dagar av dieting kommer inte troligen att leda till mycket, om någon, fettförlust. För det första kommer du att förlora vattenvikt, och samtidigt kommer din glykogen - hur din kropp lagrar extra glukos för en snabb energikälla - att användas för bränsle. Under de första veckorna av viktminskning kan du förlora mer muskler än fett, speciellt om du inte tränar medan du skär kalorier. Att lägga till motståndsträning hjälper till att begränsa muskelförlust.

Andelen viktminskning som faktiskt är kroppsfett ökar över tid och det blir större efter några veckors dieting än under de första dagarna, enligt en artikel som publicerades i fetma recensioner 2010. När du återvänder till vanliga matvanor, din kropp kommer att bygga om dina glykogen butiker, och du kommer att få mest, om inte alla, vattenvikt, eftersom vatten lagras tillsammans med glykogenen. Efter en kraschdiet, när du börjar äta normalt igen, kan du också få tillbaka kroppsfett, vilket möjligen ger dig en högre kroppsfettprocent än vad du hade innan du började dieten.

Crash Diet Risk

Dieter under 1 000 kalorier om dagen kan vara farliga, så du bör bara följa en under en doktors övervakning. Med bara några kalorier är näringsbrist sannolikt efter så lite som en vecka; Dessutom kan kraschdieten skada dina organ permanent. Människor på mycket lågt kalori-kraschdieter upplever ibland yrsel, irritabilitet, svimhet, muskelkramper och till och med hjärtattacker. Medan de allvarligaste av dessa biverkningar, däribland död, är mest sannolikt hos dem med underliggande hälsoförhållanden, bör du inte följa denna typ av kost under någon tid eller upprepade gånger tillgripa en kraschdiet för viktminskning.

Ett hälsosammare alternativ till crash dieter

En hälsosam kost, som inte eliminerar någon matgrupp, är den bästa dietplanen. För att bestämma antalet kalorier måste du behålla din nuvarande vikt om du är en man, multiplicera din vikt i kilo med 14 eller 15 om du är främst stillasittande eller 16 om du är något aktiv. Om du är kvinna, multiplicera din vikt i kilo med 12 eller 13 om du är stillasittande och 14 om du är mer aktiv. Detta nummer ger en utgångspunkt, då kan du skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag genom en kombination av kost och motion, vilket är vad du behöver för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Om du subtraherar kalorier tar du för lågt - under 1 200 kalorier för kvinnor och 1 800 för män - du måste träna mer eller minska färre kalorier och slå sig ned för en mindre förlust varje vecka.

Begränsa natrium, trans och mättade fetter, sockerarter och bearbetade livsmedel och ät en blandning av frukter, grönsaker, fullkorn, friska fetter, mager mager och magre proteiner. Försök att passa in i två styrketräning varje vecka för att bygga muskler. Dessutom skjuter du 150-250 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka, som rekommenderas av American College of Sports Medicine, för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Du tränar i måttlig takt om du kan prata men inte sjunga. Om du är osäker på hur du planerar ett träningsprogram, kontakta en fitnessproffs för hjälp.