Latissimus Dorsi & Pushups

Många tror att pushups bidrar till att stärka "lats" eller latissimus dorsi muskler, eftersom pushups involverar överkroppen. Dock påverkar pushups inte latsna. Pushups är dock en utmärkt övning för att stärka dina överkroppar. De gör det också möjligt för dig att ha bättre hållning och de skyddar ryggen mot belastning eller skada.

Push-ups är en mycket starkare övning. (Bild: Demaerre / iStock / Getty Images)

Tryck upp

För att utföra en uppskjutning, börja i en nedåtriktad position på golvet med händerna placerade på golvets axelbredd och under dina axlar. Håll fötterna runt höftbredd, med din vikt på tårna. Håll ryggen platt. Räta ut armbågarna för att trycka upp din kropp uppe från golvet tills all din vikt står på händerna och tårna. Sänka din kropp genom att böja dina armbågar tills bröstet rör dig på golvet. När du trycker tillbaka till toppositionen har du gjort en rep. Gör två uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

Muskler används

De primära musklerna som används under pushups är deltoida musklerna, eller axelmusklerna, bröstmusklerna, eller pectoralis major, tricepsna, på överarmens baksida, rotatorkuffan eller musklerna kring axelförbandet och scapuläret, eller axelbladsmuskler. Även om de övre ryggmusklerna, nämligen latissimus dorsi-musklerna är i rörelse, stärker inte pushups dessa muskler eller förbättrar rörelseområdet.

lats

Latissimus dorsi-musklerna är de största musklerna i ryggen och möjliggör ett brett utbud av kroppspositioner. Huvudfunktionen hos latsna är axeladduktion eller bringar armen i närheten av kroppen, axelförlängning, axelns inre rotation och axelns axelförlängning. Latsna hjälper också till med depression av scapula, nedåtgående rotation av scapula och adduktion av scapula. Specifika träningspass för lats hjälper till att uppnå en V-formad rygg eller vingeformad utseende.

Lats övningar

De primära övningarna som utvecklar latissimus dorsi är pullup och chinup. Skillnaden mellan chinup och pullup är handplacering; chinups är gjorda med ett övergripande grepp medan pullups är gjorda med ett handgrepp. Ta tag i chinup-fältet med händerna på axelbredd och lyft dig själv så att hakan kommer upp till baren. Långsamt sänka dig tills dina armbågar är helt förlängda för att slutföra en rep. Håll dina ben ihop och knäna böjda något under träningen. Gör så många som du kan. Andra övningar som fungerar lats är lat-down och järnkorset.