Los Angeles Lakers träning - Straight From Their Trainer

Gunnar Peterson har länge varit känd som en Hollywood tränare till stjärnorna. I maj lade han till sin redan imponerande CV genom att ta rollen som chef för styrka och uthållighetstrening för Los Angeles Lakers.

Så här tränar du som en Los Angeles Laker. (Bild: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

För en fitnessprofessionell med 28 års erfarenhet, som också är en livslång sportmutter (tidigare klienter har inkluderat Tom Brady, Randy Moss och Kevin Love), var NBA: s mest kändis-följda lag den perfekta passformen för Peterson.

Medan han fortfarande behåller sitt eget privata gym i Beverly Hills - där han utbildar sig som Kate Beckinsale, flyger Kendall Jenner och Scott Foley - Peterson också till UCLA Health Training Center i El Segundo, Kalifornien för att träna Lakers i lagets high- tech högkvarter.

Med en de yngsta rosterna i NBA (den genomsnittliga åldern för spelare är drygt 25) och fyra-timmars MVP LeBron James snart förväntas tillbaka från en ljusskada, ser framtiden ljus ut för Lakers. Vi greps med Peterson för att ta reda på hur han uppfyller sitt mål för att göra dem till det starkaste, mest konditionerade laget i ligan.

Head-to-Toe träning

Basket är en fullkropps sport med hög kardiologi, med särskild inriktning på quads, glutes, överkropp och kärna. "I säsong har vi en" varje dag är en kroppsdag "-strategi, oavsett om det är en kärna- och lyftdag, en helkroppsviktdag eller en mobilitetsdag", förklarar Peterson, som arbetar med två andra tränare på styrkan personal. "Vi gör fyra eller fem rörelser back-to-back i viktrummet, två eller tre gånger igenom."

Styrketräning sessioner sträcker sig från 15-35 minuter, och sedan träna spelarna, ha en shoot-around, gör 15-minuters aktivering före matchen och sluta med en 20-minuters spellift. "Det är en hel dags arbete!" Säger Peterson.

Läs mer: Hur ofta bör du styrka tåget för att gå ner i vikt?

Band-Aid for the Win

Med 82 spel i den vanliga NBA-säsongen (och mer om Lakers når slutspelet) är det en viktig del av programmet att undvika skador med dynamiska aktiveringsövningar när man skjuter upp flera muskler. "Vi gör aktiveringsarbete med band på speldagar och slår alla tre rörelser - tvärgående, frontal och sagittal - plus mycket rotationsarbete", säger Peterson.

"Jag går ut för att centerdomstolen med ungefär sex olika band, som Mark Bell höftcirkeln, liksom band med olika bredd från Sorinex, beroende på de rörelser vi gör." Dessa alternativ kan vara en motstridad lateral shuffle , förlängning av huvudet, ett drag med en annan handposition och ett steg bakåt, en press med ett steg framåt, eller rotation och rotation där han "drar mot dem och de måste arbeta kärnan på så sätt" han lägger till.

Mer än bara Ballers

Precis som LeBron James har gjort det mycket tydligt att han är "mer än en idrottsman", måste spelare göra mer än bara spela basket för att utmärka sig i NBA idag. "Folk tror att de bara spelar boll hela dagen - inget sätt!" Peterson säger. "De lyfter innan spelet, de övar, de tävlar, de lyfter efter, de gör behandling.

Många av dessa killar är mager, men de är starka. "Medan vissa NBA-lag bara har sina spelare att lyfta två eller tre gånger i veckan är Lakers i träningscentret varje dag, säger Peterson. "De lyfter inte alltid - många gånger är det rörlighet (för att identifiera svagheter), flexibilitet, rehabilitering eller konditionering för killar som inte får protokollet på domstolen."

Läs mer: 8 Hygienvanor efter gym som du aldrig ska hoppa över

Personlig träning för varje spelare

Känd för att personifiera varje träningspass för sina privata kunders behov, använder Peterson samma filosofi med Lakers. Fokus i viktrummet "beror på spelaren, beror på dagen och beror på var vi är i säsongen. Vad en kille gör i september är inte densamma som vad en annan kille gör, säger han.

Storlek är också viktig. "Om du har en kille som är mindre (som en punktvakt), så är hans rörelser olika på domstolen. Du har en spelare som lägger upp hela tiden och en annan som kör rutter, säger Peterson. "Det kommer givetvis att finnas saker som crossover - kroppen har samma 650 plus muskler runt 206 ben - så det finns gemensamma saker, men där en person utmärker sig och en annan behöver arbete kommer att vara annorlunda och du måste behandla det så. "

Off-Season Focus

I offseasonen växlar de mellan en vecka med koncentrisk rörelse [förkortning], en vecka med isometrisk rörelse [statisk] och en vecka med excentrisk rörelse [förlängning]. "Vi cyklar igenom det, för att du ska få bättre vinster på det sättet. Om du gör det i alla tre rörelseplaner och mot olika former av motstånd, blir du en starkare idrottsman ", säger Peterson.

Rookies vs NBA Veterans

Även om tre-timmars NBA-mästare LeBron har sitt eget personliga träningsgrupp, arbetar Peterson med de andra Lakers som sträcker sig från första års rookie Moritz Wagner till fyra-timmars NBA All Star Rajon Rondo. "Några av killarna är så unga att de lär sig att lyfta," säger han. "Ta en hantelpress, till exempel; Det rör sig inte bara om vikten upp och ner, det handlar om "styr jag det när jag sänker det? Kontrollerar jag det när jag hämtar det? Kan jag styra den i det nedre läget? Kan jag kontrollera det i högt läge? '"

Läs mer: 10 populära övningar som kan skada din baksida - och hur man fixar dem

Högteknologiska träningsverktyg

Precis som Petersons eget gym är träningscentret utrustad med högsta kvalitet, fria vikter, maskiner och träningsredskap. "Lakers motsätter sig inte att spendera vad de måste spendera. de skär inte några hörn - det är en förstklassig organisation och allt är gjort rätt, säger han. "De har en högkvalitativ näringsläkare på personal, tre av oss på styrka personal, utrustningen är högklassig ... allt vi behöver har vi."

Inkluderat i denna startlinje är Technogym cardio-maskiner, Sorinex-ställ, Umax-hantlar och Synergy Air-utrustning. "Jag älskar Synergy Air från en intervallsynpunkt, och Sorinex-ställen är så mångsidiga eftersom de är robusta", säger Peterson. "Technogym SKILLMILL är också fenomenal, eftersom den är så anpassningsbar. Du kan göra sled programmering på det - manipulera intervallet, ändra motstånd, avstånd, vilotid eller antal repetitioner som du också tränar. "

Läs mer: 12 Kraftfulla Yoga Poses för alla idrottare